Curl des biceps avec pas en avant
Le curl des biceps avec pas en avant est un exercice dynamique qui combine le renforcement et la définition des biceps avec les bienfaits d’un entraînement cardiovasculaire léger. L’ajout du mouvement de pas sollicite également les jambes et les muscles du tronc, pour un entraînement complet.
Exécution
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1
Commencez avec les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’avant.
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2
Avancez le pied droit tout en levant simultanément les deux haltères en effectuant un curl des biceps.
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3
Veillez à garder les coudes près du corps pendant le curl.
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4
Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec la jambe gauche.
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5
Alternez entre le côté droit et le côté gauche pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la coordination entre le haut et le bas du corps.
- Augmente légèrement la fréquence cardiaque, ce qui contribue à la combustion des graisses.
- Renforce plusieurs groupes musculaires simultanément, ce qui permet de gagner du temps.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer les mouvements trop rapidement : privilégiez la qualité de chaque répétition plutôt que la vitesse.
- ! Écarter les coudes du corps : cela peut entraîner une tension inutile au niveau des épaules.
- ! Utiliser des charges trop lourdes : commencez avec des charges plus légères afin de garantir une bonne technique.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial. Les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du tronc sont également sollicités par le mouvement de pas, ce qui en fait un entraînement complet du corps.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez ajouter une fente à la place d’un pas.
- Utilisez des bandes de résistance à la place des haltères pour bénéficier d’une autre forme de résistance.
- Effectuez l’exercice sur un ballon BOSU afin d’améliorer davantage la stabilité du tronc.
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