Bizepsübungen: Curls mit Kurzhantel, Langhantel und Kabel

Entdecke Bizepsübungen mit Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzügen und Geräten. Tipps zu Griffen und kontrollierter Ausführung im Training.

Bizepsübungen trainieren die Muskulatur an der Vorderseite des Oberarms. Diese Kategorie umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzügen und Geräten sowie unterschiedliche Griffarten.

Über Bizepsübungen

Viele Bizepsübungen beinhalten eine Beugung im Ellenbogen, etwa Curls mit Langhantel, Kurzhanteln oder Kabelgriff. Ein supinierter, neutraler oder fest vorgegebener Griff verändert die Ausführung und das Bewegungsgefühl. Wähle ein Gewicht, bei dem du den Oberkörper ruhig halten und die Bewegung kontrolliert durchführen kannst.

Hinweise zur Ausführung

Halte die Schultern entspannt, bewege die Unterarme aus dem Ellenbogengelenk und vermeide Schwung aus dem Oberkörper. Stelle Bank, Kabelzug oder Gerät passend zu deiner Körpergröße ein und beachte die Geräteanleitung. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Trainerin oder einen qualifizierten Trainer fragen.

Armabduktion mit Widerstandsband

Die Armabduktion mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schulterblätter und der Muskeln rund um die Schultern. Diese Übung ist besonders, weil ein Widerstandsband verwendet wird, um die Intensität allmählich zu steigern und so die Muskelkraft sicher aufzubauen. Ausführung

Armbewegungen mit Handflächen nach oben

Die Übung Armbewegungen mit Handflächen nach oben ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Arme und Schultern zu kräftigen. Für diese Übung wird keine Ausrüstung benötigt, und sie kann fast überall ausgeführt werden. Damit ist sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene eine ausgezei

Arme nach oben und unten

Die Übung „Arme nach oben und unten“ ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Schultern und Oberarme zu trainieren. Für diese Übung wird keine Ausrüstung benötigt, und sie kann fast überall ausgeführt werden. Dadurch ist sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene, die ihren Oberkörp

Armkreisen

Armkreisen ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, die Flexibilität und Kraft in Armen und Schultern zu verbessern. Diese Übung eignet sich ideal für Aufwärmroutinen oder als Teil des Cool-downs, da sie dabei hilft, die Muskeln zu lockern und die Durchblutung im Oberkörper zu steigern. Ausfü

Armkreisen

Armkreisen ist eine einfache, aber effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und Arme. Diese Übung erfordert keine Ausrüstung, kann überall durchgeführt werden und eignet sich hervorragend zum Aufwärmen oder Trainieren des Oberkörpers. Ausführung Stehe aufrecht und stelle die Füße schulterbre

Armkreisen mit Ellbogen

Die Übung Armkreisen mit Ellbogen ist eine hervorragende Möglichkeit, den Oberkörper zu stärken, insbesondere die Schultern, Arme und den oberen Rücken. Sie verbessert nicht nur die Muskelkraft, sondern auch die Beweglichkeit und Flexibilität der Schultern, was für eine gesunde Funktion des Oberkörp

Armkreisen rückwärts

Diese einfache, aber effektive Übung eignet sich hervorragend zum Aufwärmen der Schultern und zur Verbesserung der Beweglichkeit. Armkreisen rückwärts stärkt die Muskeln rund um die Schultern und den oberen Rücken und fördert gleichzeitig die Beweglichkeit. Ausführung Stelle dich in einer neutra

Armkreuz-Pulses

Armkreuz-Pulses sind eine dynamische Übung, die darauf abzielt, die Arme und Schultern zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung ist besonders, weil sie geringe Belastung mit hoher Intensität verbindet und sich daher ideal für alle eignet, die ihren Oberkörper ohne schwere Gewichte kräftigen möcht

Armrotation

Die Armrotation ist eine einfache, aber effektive Übung, um Schultern und Arme aufzuwärmen und zu kräftigen. Diese Übung hilft, die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang der Schultergelenke zu verbessern, sodass du besser auf intensivere Trainingseinheiten vorbereitet bist. Ausführung Stehe aufr

Armstrecken in vertikaler Dehnung

Das Armstrecken in vertikaler Dehnung ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Dehnung des Oberkörpers. Diese Übung bietet besondere Vorteile für eine bessere Körperhaltung und mehr Beweglichkeit. Ausführung Beginne im Stand mit etwa schulterbreit auseinanderstehenden Füßen. Atme ein und fü

Arnold-Curls mit Kurzhanteln

Der Arnold-Curl mit Kurzhanteln ist eine Variante des klassischen Bizepscurls, die nach Arnold Schwarzenegger benannt ist. Diese Übung trainiert nicht nur den Bizeps, sondern bietet auch eine einzigartige Rotationsbewegung, die dabei hilft, die Schultern zu kräftigen und die Beweglichkeit der Handge

Assistierte enge Klimmzüge im Untergriff

Assistierte enge Klimmzüge im Untergriff sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere der Bizeps- und Rückenmuskulatur. Durch die Unterstützung ist diese Variante für Anfänger oder Personen geeignet, die ihre Kraft und Technik verbessern möchten. Ausführung Beginne

Assistierte Klimmzüge

Assistierte Klimmzüge sind eine fantastische Übung für Anfänger oder für Personen, die ihre Klimmzugfähigkeiten verbessern möchten. Bei dieser Übung wird eine Maschine oder ein Widerstandsband verwendet, um einen Teil des Körpergewichts zu unterstützen. Dadurch kannst du dich auf die Technik konzent

Assistierte Klimmzüge im engen Griff

Assistierte Klimmzüge im engen Griff sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere wenn du noch nicht stark genug bist, um einen klassischen Klimmzug auszuführen. Diese Variante bietet Unterstützung, sodass du nach und nach Kraft in Armen und Rücken aufbauen kannst. Aus

Assistierte Klimmzüge im Untergriff, weiter Griff

Assistierte Klimmzüge im Untergriff mit weitem Griff sind eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere der Rückenmuskulatur und des Bizeps. Diese Variante des Klimmzugs im Untergriff hilft dir, dich mithilfe eines Assistenzgeräts oder von Widerstandsbändern schrittweise zu unass

Aufrechtes Rudern

Aufrechtes Rudern ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung bietet besondere Vorteile für die Verbesserung der Körperhaltung und die Kräftigung von Muskeln, die für alltägliche Aktivitäten wichtig sind. Ausführung Stelle dich schulterbreit hin und

Aufrechtes Rudern am Kabelzug mit Seil

Das aufrechte Rudern ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf ungefähr genauso stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht verwunderlich, da

Aufrechtes Rudern am Kabelzug mit Seil

Einleitung: Das aufrechte Rudern am Kabelzug mit Seil ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schulter- und oberen Rückenmuskulatur. Durch die Verwendung eines Kabelzugs und eines Seils bietet diese Übung eine einzigartige Variante mit konstanter Spannung auf der Muskulatur, was zu einem bessere

Aufrechtes Rudern am Kabelzug mit SZ-Stange

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Schultern und den oberen Rücken zu stärken, ist aufrechtes Rudern am Kabelzug mit einer SZ-Stange eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung verbindet die Vorteile des traditionellen aufrechten Ruderns mit der konstanten Spannung des Kabelzugs und ermö

Aufrechtes Rudern an der Hebelstange mit Hantelscheiben

Das aufrechte Rudern ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskel) anspricht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf ungefähr ebenso stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht verwunderlich, dass

Aufrechtes Rudern an der Smith-Maschine

Das Langhantel aufrechte Rudern ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskel) anspricht. Obwohl sie vor allem für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf ungefähr gleich stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht ungewöhnlich,

Aufrechtes Rudern an der Smith-Maschine mit weitem Griff

Das Langhantel aufrechte Rudern ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf ungefähr genauso stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht verwun

Aufrechtes Rudern mit der Langhantel

Die Übung aufrechtes Rudern mit der Langhantel ist eine effektive Möglichkeit, Schultern, oberen Rücken und Trapezmuskel zu stärken. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination der Muskelaktivierung, die nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse hilft, sondern auch die Haltung verbessert. Ausführu

Aufrechtes Rudern mit Kabel-Widerstandsband

Das aufrechte Rudern mit einem Kabel-Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Widerstand und Kontrolle, wodurch du deine Muskeln sicher aufbauen kannst. Ausführung Stelle dich mit schulterbr