Bizeps-Curl am Kabelzug
Der Bizeps-Curl am Kabelzug ist eine beliebte Übung zur Kräftigung und Definition des Bizeps. Durch den Kabelzug bietet diese Übung einen konstanten Widerstand und stellt im Vergleich zu klassischen Kurzhantel-Curls eine besondere Herausforderung dar.
Ausführung
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1
Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position ein und befestige eine gerade Stange oder ein Seil am Kabel.
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2
Stelle dich mit dem Gesicht zum Gerät, greife die Stange oder das Seil im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) und halte die Ellbogen nah am Körper.
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3
Atme aus und ziehe die Stange oder das Seil zur Brust, indem du nur die Unterarme bewegst. Halte die Oberarme ruhig.
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4
Halte die obere Position kurz und lasse die Stange oder das Seil beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
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5
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Steigerung der Kraft und Muskelmasse des Bizeps.
- Verbesserung der Griffkraft durch das Halten der Stange oder des Seils.
- Möglichkeit, den Widerstand für eine progressive Überlastung leicht anzupassen.
- Stabilisierung von Ellbogen und Schulter während der Ausführung.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, wodurch der Körper ins Schwanken geraten kann. Wähle ein Gewicht, das eine saubere Ausführung ermöglicht.
- ! Die Ellbogen während der Übung vom Körper wegzubewegen. Halte sie für eine maximale Effektivität eng an den Seiten.
- ! Die Bewegung zu schnell auszuführen. Eine langsamere, kontrollierte Bewegung sorgt für eine maximale Muskelaktivierung.
Beanspruchte Muskeln
Die primär trainierte Muskelgruppe ist der Bizeps brachii. Sekundär können je nach Griff und Ausführung der Brachialis und der Brachioradialis beteiligt sein.
Mögliche Alternativen
- Hammer-Curl am Kabelzug als Variante, die den Brachialis und den Brachioradialis stärker betont.
- Stehender Bizeps-Curl mit Kurzhanteln, wenn kein Kabelzug verfügbar ist.
- Scott-Curl am Kabelzug für ein stärker isoliertes Bizepstraining.
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