Bizeps-Curls am Kabelzug mit weitem Griff
Bizeps-Curls am Kabelzug mit weitem Griff sind eine effektive Übung, um den Bizeps zu stärken und aufzubauen. Diese Variante der klassischen Bizeps-Curls bietet durch den weiten Griff eine besondere Herausforderung, wodurch die Muskeln etwas anders beansprucht werden.
Ausführung
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1
Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position ein und befestige eine gerade Stange oder eine SZ-Stange am Kabel.
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2
Stelle dich mit dem Gesicht zur Maschine und greife die Stange mit einem weiten Untergriff, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
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3
Stehe aufrecht und stelle die Füße schulterbreit auseinander. Halte die Ellbogen nah am Körper.
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4
Atme ein und beuge die Ellbogen, um die Stange zur Brust zu führen, während die Oberarme ruhig bleiben.
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5
Atme aus und lasse die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
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6
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Verbessert die Kraft und den Umfang des Bizeps.
- Der weite Griff sorgt für eine besondere Belastung des Muskels, was zu einem verbesserten Muskelaufbau beitragen kann.
- Hilft, die Griffkraft zu verbessern.
- Der Kabelzug sorgt während der gesamten Bewegung für eine konstante Muskelspannung und ermöglicht dadurch ein effektives Training.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, wodurch sich die Technik verschlechtert.
- ! Die Ellbogen während der Übung zu bewegen, wodurch der Fokus vom Bizeps weggenommen wird.
- ! Die Gewichte zu schnell abzusenken, wodurch die Muskeln nicht optimal trainiert werden.
Beanspruchte Muskeln
Die wichtigste Muskelgruppe, die bei Bizeps-Curls am Kabelzug mit weitem Griff trainiert wird, ist der Bizeps brachii. Zusätzlich werden der Brachialis und der Brachioradialis in geringerem Maß beansprucht.
Mögliche Alternativen
- Stehende Bizeps-Curls mit Kurzhanteln für eine stabilere Ausführung.
- Hammer-Curls, um neben dem Bizeps auch den Brachialis und den Brachioradialis stärker zu beanspruchen.
- Preacher-Curls mit einer SZ-Stange für eine strengere Ausführung und weniger Bewegung in den Ellbogen.
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