Bayesian-Bizepscurl

Der Bayesian-Bizepscurl kann auf verschiedene Arten ausgeführt werden. In den meisten Fällen wird er als einarmiger Bizepscurl am Kabelzug mit dem Rücken zum Zugturm ausgeführt. Dabei handelt es sich um eine Curl-Übung für den Bizeps, bei der der Kabelzug für eine gleichmäßigere Belastung sorgen soll als Kurzhanteln. Das bedeutet nicht, dass der Widerstand durchgehend gleich bleibt. Er variiert je nach Winkel, in dem am Kabelzug gezogen wird.

Durch die kreisförmige Bewegung verändert sich dieser Winkel während der Übung. Bei dieser Variante mit dem Rücken zum Zugturm entsteht der Widerstand vor allem im ersten Teil der Übung.

Es gibt auch eine Variante dieser Übung, bei der man mit dem Gesicht zum Zugturm beginnt (einarmige Bizepscurls am Kabelzug, vorne). Der größte Widerstand entsteht dann aufgrund des veränderten Kabelwinkels später in der Bewegung.

Manche sehen den Bayesian-Bizepscurl als Variante des einarmigen Bizepscurls am Kabelzug, um die Beteiligung des langen Bizepskopfes zu erhöhen. Diese Variante wird auch Behind-the-Back-Kabelcurl genannt.

Bei dieser Variante werden die Ellbogen hinter dem Oberkörper statt neben ihm gehalten. Dadurch steht man normalerweise auch etwas weiter vom Zugturm entfernt. Der lange Kopf (Außenseite) des Bizeps verläuft nicht nur über das Ellbogengelenk, sondern auch über die Vorderseite des Schultergelenks. Indem der Oberarm nach hinten bewegt wird, wird dieser lange Kopf gedehnt. Dadurch entsteht eine sogenannte „passive Insuffizienz“. Die Dehnung sorgt für ein günstiges Verhältnis zwischen der Länge des Kopfes und der Spannung, wodurch er stärker beiträgt und isolierter beansprucht wird. Diese Variante ist mit dem Bizepscurl mit Kurzhanteln auf der Schrägbank vergleichbar.

Da die meisten von der Ausführung des normalen einarmigen Bizepscurls am Kabelzug ausgehen, beschreiben wir die Übung hier entsprechend.

Ausführung des Bayesian-Bizepscurls

Wähle das passende Gewicht am Zugturm und stelle sicher, dass der Sicherungsstift fest sitzt

Befestige einen Einzelgriff am Kabelzug

Stelle dich stabil mit dem Rücken zum Zugturm hin. Stelle die Füße schulterbreit, nebeneinander oder voreinander auf (um zu verhindern, dass du nach hinten gezogen wirst).

Greife den Griff mit der Handfläche nach oben. Halte den Ellbogen an der Seite.

Führe den Griff mit dem Kabel nach vorn und oben, indem du (nur) den Unterarm nach vorn bewegst.

Fahre fort, bis kurz vor dem Punkt, an dem du oben in der Bewegung die Spannung im Bizeps verlierst.

Senke das Gewicht kontrolliert ab, bis der Arm fast gestreckt ist.

Technik des Bayesian-Bizepscurls

Vermeide es, die Oberarme nach vorn zu bewegen. Dadurch beanspruchst du die Schultern und erzeugst Schwung, wodurch du den Bizeps entlastest (und somit die Effektivität verringerst). Bewege den Oberkörper nicht nach vorn, um die Übung ausführen zu können, sondern nimm ein leichteres Gewicht.

Wenn das Kabel zu weit nach oben geführt wird, verlierst du die Spannung im Bizeps, was die Effektivität beeinträchtigt.

Auf einen Blick