Kraftgeräte mit Gewichtsblock: Übungen und Tipps

Erfahre, wie Kraftgeräte mit Gewichtsblock funktionieren, wie du sie einstellst und worauf es bei kontrolliertem Training ankommt.

Kraftgeräte mit Gewichtsblock arbeiten mit einem Kabelzug und einem verstellbaren Stapel Gewichtsscheiben. Die geführte Bewegungsbahn eignet sich für zahlreiche Übungen für Ober- und Unterkörper.

Was sind Kraftgeräte mit Gewichtsblock?

Der Widerstand wird mit einem Steckstift gewählt. Anschließend lassen sich Sitz, Polster, Griffe oder Bruststütze an die eigene Körperposition anpassen. Typische Beispiele sind Latzug, Brustpresse, Beinstrecker und Beinbeuger. Die Führung erleichtert eine kontrollierte Ausführung, ersetzt aber keine saubere Einstellung und Technik.

Einstellung und Ausführung

Richte Sitz und Polster so aus, dass die Drehachsen des Geräts angenehm zu deinen Gelenken passen. Bewege das Gewicht gleichmäßig und lasse die Platten nicht hart aufeinanderschlagen. Wähle eine Last, die du ohne Schwung und mit stabiler Körperposition bewältigst. Bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen; bei Unsicherheit hilft eine qualifizierte Betreuung.

Hammer-Curls am Kabelzug

Hammer-Curls am Kabelzug sind eine effektive Übung zur Kräftigung und zum Aufbau der Bizeps- und Unterarmmuskulatur. Diese Variante des klassischen Curls wird am Kabelzug ausgeführt und sorgt dadurch während der gesamten Bewegung für einen konstanten Widerstand. Das hilft, die Muskelaktivierung zu m

Hammer-Curls am Kabelzug mit Seil

Hammer-Curls am Kabelzug mit Seil sind eine effektive Übung zur Kräftigung von Bizeps und Unterarmen. Durch die Verwendung eines Seils und eines Kabelzugs bietet diese Übung eine einzigartige Variante mit konstanter Spannung auf der Muskulatur, was zu besserem Muskelwachstum und einer verbesserten K

Hammercurl am Kabelzug

Wenn der Bizepscurl mit den Händen und nach innen gerichteten Handflächen (Neutralgriff) ausgeführt wird, können die Bizepsmuskeln selbst weniger stark mithelfen. Der Brachioradialis ist der einzige Unterarmmuskel, der ebenfalls über das Ellenbogengelenk verläuft. Wird der Unterarm in diesem für den

Handgelenkcurls am Kabelzug

Handgelenkcurls am Kabelzug sind eine hervorragende Übung, um die Unterarme zu stärken und aufzubauen. Diese Übung zielt speziell auf die Handgelenkbeuger ab und unterscheidet sich dadurch von vielen anderen Unterarmübungen, bei denen häufig der gesamte Arm stärker beansprucht wird. Ausführung S

Hebel-Frontzug

Der Hebel-Frontzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere der Rücken- und Schultermuskulatur. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern, und kann zu einer besseren Muskeldefinition beitragen. Ausführung: Suche eine Latzugmaschine auf und stelle das gewünsc

Kabel-Bank-Fly-Press

Die Kabel-Bank-Fly-Press ist eine dynamische Übung, die die Kraft und Beweglichkeit deiner Brustmuskulatur auf ein neues Niveau hebt. Durch die Kombination aus Fly- und Pressbewegungen erhältst du das Beste aus beiden Welten: Dehnung und Kontraktion der Brustmuskulatur, was zu einer umfassenden Musk

Kabel-Brustdrücken im Stehen

Das Bankdrückenist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Die Brustmuskeln und die vorderen Anteile der Schultermuskeln werden eingesetzt, um den Oberarm nach vorn und innen zu führen. Der Trizeps wird eingesetzt, um die Arme zu strecken. Muskeln in Schultern, Rücken und unterem Rücken unte

Kabel-Crossover

Sogenannte Fly-Übungen sind beliebt, um die Brustmuskulatur möglichst stark zu isolieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung besteht darin, die Oberarme mithilfe des großen Brustmuskels nach vorne zu führen. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, wird der T

Kabel-Crossover im Stehen mit gestreckten Armen

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Brustmuskeln zu kräftigen und zu definieren, ist der Kabel-Crossover im Stehen mit gestreckten Armen eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist einzigartig, weil du deine Brustmuskeln aus verschiedenen Winkeln trainieren kannst, was zu einer umfass

Kabel-Crunch

Einführung: Der Kabel-Crunch ist eine effektive Übung, um die Bauchmuskulatur intensiv zu trainieren. Durch die Verwendung eines Kabelzugs lässt sich der Widerstand anpassen, wodurch eine besondere Belastung der Bauchmuskeln entsteht, die mit herkömmlichen Crunches nicht erreicht wird. Ausführung:

Kabel-Flys auf der Flachbank

Kabel-Flys auf der Flachbank sind eine effektive Übung, die auf das Dehnen und Kräftigen der Brustmuskulatur abzielt. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Brust zu isolieren und zu trainieren, wobei die Schultern weniger belastet werden als bei traditionellen Fliegenden mit Kurzhant

Kabel-Holzhacker

Der Kabel-Holzhacker ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu kräftigen und deine Rotationsfähigkeit zu verbessern. Die Übung simuliert die Bewegung beim Holzhacken, wird jedoch mithilfe eines Kabelzugs ausgeführt, wodurch mehrere Muskelgruppen gleichzeitig kontrolliert un

Kabel-Kniebeuge mit engem Griff und Aufstehen vom Stuhl

Die Kabel-Kniebeuge mit engem Griff und das Aufstehen vom Stuhl ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, den Unterkörper und die Rumpfmuskulatur zu stärken und gleichzeitig Stabilität und Gleichgewicht zu verbessern. Diese Übung kombiniert die Vorteile einer Kniebeuge mit dem Widerstand einer

Kabel-Liegendes-Extensions-Pullover mit Kabelzügen

Das liegende Extensions-Pullover mit Kabelzügen ist eine vielseitige Übung zur Entwicklung des Oberkörpers, bei der Brust-, Rücken- und Armmuskulatur besonders beansprucht werden. Diese Übung verbindet die Vorteile eines Pullovers mit der konstanten Spannung der Kabelzüge und sorgt dadurch für eine

Kabel-Pullover

Der liegende Kabel-Pullover ist eine Übung, die vor allem die Brustmuskulatur, den großen Rückenmuskel und den Sägezahnmuskel aktiviert. Er eignet sich daher sowohl für ein Rückentraining als auch für ein Brusttraining. Diese Variante des Pullovers kann sowohl auf dem Boden als auch auf einer Bank a

Kabel-Scott-Curl

Der Kabel-Scott-Curl ist eine hervorragende Übung, um Kraft und Muskelmasse im Bizeps aufzubauen. Durch die Verwendung des Kabelzugs erhältst du während der gesamten Bewegung einen konstanten Widerstand, was für eine einzigartige Muskelstimulation sorgt. Ausführung Stelle die Scott-Bank so ein,

Kabel-Seitheben nach hinten vorgebeugt

Das vorgebeugte hintere Seitheben am Kabelzug (auch Reverse Fly genannt; ebenfalls als vorgebeugtes Kabel-Seitheben bezeichnet) ist eine Übung für den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel). Der mittlere und, in noch geringerem Maß, der vordere Anteil unterstützen diese Bewegung ebenfalls

Kabel-Shrug

Shrugs zielen auf die oberen und mittleren Fasern des Trapezmuskels ab, des rautenförmigen Muskels im oberen Rücken (zwischen den Schulterblättern). Diese Fasern sorgen dafür, die Schulterblätter nach oben und hinten zu ziehen. Die Fingerbeuger in den Unterarmen liefern die nötige Griffkraft. Die Ru

Kabel-Shrugs

Du möchtest kräftige und gut entwickelte Schultern? Dann probiere Kabel-Shrugs aus. Diese Übung eignet sich ideal zur Kräftigung der Trapezmuskeln, die sich vom Nacken bis zur Mitte des Rückens erstrecken. Kabel-Shrugs sorgen während der Bewegung für eine konstante Spannung, wodurch sie effektiver s

Kabel-Twist (hoch-runter)

Der Kabel-Twist (hoch-runter) ist eine dynamische Übung zur Kräftigung und Definition der Körpermitte, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung kombiniert Rotation und Widerstand auf einzigartige Weise und trägt dadurch zu einer verbesserten Rumpfstabilität und Muskeldefinitio

Kabelcurl mit SZ-Stange, weiter Griff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, ist der Kabelcurl mit SZ-Stange und weitem Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Vorteile eines Kabelzugs mit dem ergonomischen Griff einer SZ-Stange und sorgt dadurch für eine einzigartige Stimulatio

Kabelcurl mit SZ-Stange, weiter Griff, an der Crossover-Maschine

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, ist der Kabelcurl mit SZ-Stange und weitem Griff an der Crossover-Maschine eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Vorteile einer Kabelmaschine mit dem ergonomischen Griff einer SZ-Stange und ermöglicht dadur

Kabeldrücken (gestreckte Arme)

Das Kabeldrücken mit gestreckten Armen ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Arme zu isolieren und den Trizeps anzusprechen, ohne die Schultern unnötig zu belasten. Ausführung Stelle den Kabelzug auf eine hohe Po

Kabelrotation

Die Kabelrotation ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu stärken und zu definieren, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Krafttraining und Beweglichkeit, die dir nicht nur hilft, eine starke Körpermitte