Kabeldrücken (gestreckte Arme)
Das Kabeldrücken mit gestreckten Armen ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Arme zu isolieren und den Trizeps anzusprechen, ohne die Schultern unnötig zu belasten.
Ausführung
-
1
Stelle den Kabelzug auf eine hohe Position ein und befestige eine gerade Stange oder ein Seil.
-
2
Stelle dich mit dem Gesicht zur Maschine und positioniere die Füße schulterbreit.
-
3
Greife die Stange oder das Seil mit beiden Händen und halte die Arme vollständig gestreckt.
-
4
Lehne dich aus der Hüfte leicht nach vorn und halte den Rücken gerade.
-
5
Atme ein und halte die Oberarme ruhig, während du die Stange oder das Seil nach unten drückst, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
-
6
Atme aus und kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Vorteile
- Isolation des Trizeps für effektiven Muskelaufbau.
- Verbesserung der Armkraft und -definition.
- Minimale Belastung der Schultern, wodurch die Übung für Menschen mit Schulterproblemen geeignet ist.
Häufige Fehler
- ! Die Ellbogen während der Übung beugen – halte die Arme gestreckt.
- ! Zu viel Gewicht verwenden, wodurch die korrekte Ausführung verloren geht. Beginne leicht und steigere das Gewicht schrittweise.
- ! Den Rücken nicht gerade halten – dies kann zu unnötiger Belastung des unteren Rückens führen.
Beanspruchte Muskeln
Der Schwerpunkt liegt auf dem Trizeps brachii. Als sekundäre Muskelgruppen werden die Deltamuskeln und die Unterarmmuskulatur beansprucht.
Mögliche Alternativen
- Für eine leichtere Variante kannst du die Übung mit einem Widerstandsband anstelle des Kabelzugs ausführen.
- Um die Intensität zu erhöhen, führe die Übung abwechselnd mit einem Arm aus. Dadurch entsteht eine größere Herausforderung für die Stabilisation.
Suchst du einen Coach oder Personal Trainer?
- Kostenloser Matching-Service
- Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
- Erfahrene Coaches verfügbar
