Kabel-Flys auf der Flachbank
Kabel-Flys auf der Flachbank sind eine effektive Übung, die auf das Dehnen und Kräftigen der Brustmuskulatur abzielt. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Brust zu isolieren und zu trainieren, wobei die Schultern weniger belastet werden als bei traditionellen Fliegenden mit Kurzhanteln.
Ausführung
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1
Stelle zunächst die Kabelzüge auf die niedrigste Position ein und platziere eine Flachbank dazwischen.
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2
Lege dich mit flach auf dem Boden aufgestellten Füßen auf die Bank und greife die Griffe der Kabelzüge.
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3
Strecke die Arme über der Brust aus und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
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4
Atme ein und senke die Arme langsam und kontrolliert in einem weiten Bogen seitlich ab.
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5
Wenn deine Arme parallel zum Boden sind, bringe die Kabel mithilfe der Kraft deiner Brustmuskulatur beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition.
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6
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Isolation der Brustmuskulatur für ein gezieltes Training.
- Weniger Druck auf den Schultern, wodurch die Übung für Menschen mit Schulterproblemen eine sicherere Option darstellt.
- Verbessert die Muskeldefinition und Symmetrie der Brust.
- Erhöht die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang in Brust und Schultern.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegung zu schnell ausführen: Achte auf eine langsame, kontrollierte Bewegung.
- ! Die Arme zu weit nach außen führen: Dies kann zu einer unnötigen Belastung der Schultern führen.
- ! Die Ellbogen zu stark beugen: Halte sie leicht gebeugt, damit der Fokus auf der Brust bleibt.
Beanspruchte Muskeln
Der Hauptfokus liegt auf dem großen Brustmuskel (Pectoralis major), während die vorderen Schultermuskeln (anteriorer Deltamuskel) und der Trizeps sekundär beteiligt sind.
Mögliche Alternativen
- Verändere den Winkel der Bank für Schrägbank- oder Negativbank-Flys, um verschiedene Bereiche der Brust zu trainieren.
- Verwende Kurzhanteln anstelle der Kabelzüge, um eine andere Form des Widerstands zu erhalten.
- Passe die Griffbreite an, um den Schwerpunkt auf die Brustmuskulatur zu variieren.
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