Kraftgeräte mit Gewichtsblock: Übungen und Tipps

Erfahre, wie Kraftgeräte mit Gewichtsblock funktionieren, wie du sie einstellst und worauf es bei kontrolliertem Training ankommt.

Kraftgeräte mit Gewichtsblock arbeiten mit einem Kabelzug und einem verstellbaren Stapel Gewichtsscheiben. Die geführte Bewegungsbahn eignet sich für zahlreiche Übungen für Ober- und Unterkörper.

Was sind Kraftgeräte mit Gewichtsblock?

Der Widerstand wird mit einem Steckstift gewählt. Anschließend lassen sich Sitz, Polster, Griffe oder Bruststütze an die eigene Körperposition anpassen. Typische Beispiele sind Latzug, Brustpresse, Beinstrecker und Beinbeuger. Die Führung erleichtert eine kontrollierte Ausführung, ersetzt aber keine saubere Einstellung und Technik.

Einstellung und Ausführung

Richte Sitz und Polster so aus, dass die Drehachsen des Geräts angenehm zu deinen Gelenken passen. Bewege das Gewicht gleichmäßig und lasse die Platten nicht hart aufeinanderschlagen. Wähle eine Last, die du ohne Schwung und mit stabiler Körperposition bewältigst. Bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen; bei Unsicherheit hilft eine qualifizierte Betreuung.

Einarmiges Seitheben am Kabelzug

Seitheben (auch Side Raises genannt) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Kopf des Deltamuskels stärker zu betonen. Neben dem eigentlichen Deltamuskel werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk zur Stabilisierung eingesetzt. Dazu gehören kleinere stabilisierende Muskeln wie di

Einarmiges Seitheben am Kabelzug

Das einarmige Seitheben am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu isolieren und zu kräftigen. Diese Übung hilft, das muskuläre Gleichgewicht und die Symmetrie zwischen beiden Schultern zu verbessern. Ausführung Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position ein und be

Einarmiges Seitheben vorgebeugt am Kabelzug

Das einarmige Seitheben vorgebeugt am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultermuskeln zu isolieren und zu stärken. Diese Übung bietet eine besondere Möglichkeit, die Deltamuskeln durch den Widerstand eines Kabelzugs zu trainieren, wodurch während der gesamten Bewegung eine konstante Spannu

Einarmiges seitliches Heben vorgebeugt am Kabelzug

Das einarmige seitliche Heben vorgebeugt am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu isolieren und zu stärken. Diese Übung bietet eine besondere Möglichkeit, den Deltamuskel, insbesondere den hinteren Deltamuskel, zu trainieren, indem ein Kabelzug verwendet wird, der während d

Einarmiges seitliches Vorgebeugtheben am Kabelzug

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Schultern und die seitliche Rückenmuskulatur zu stärken, ist das einarmige seitliche Vorgebeugtheben am Kabelzug eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, bestimmte Muskelgruppen gezielt zu isolieren und zu fokuss

Einarmiges stehendes Kabelrudern am unteren Kabelzug

Das einarmige stehende Kabelrudern am unteren Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Der asymmetrische Trainingsreiz trägt dabei zur Verbesserung des muskulären Gleichgewichts und der Koordination bei. Ausführung Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position ein

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug

Das einarmige Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu isolieren und zu stärken. Durch die einseitige Ausführung können Sie sich auf die Muskelkontraktion konzentrieren und mögliche Ungleichgewichte zwischen den Armen ausgleichen. Ausführung Stellen Sie sich aufrech

Einarmiges vorgebeugtes Kabelrudern

Einführung Das einarmige vorgebeugte Kabelrudern ist eine effektive Übung für die Rückenmuskulatur mit besonderem Fokus auf den Latissimus und die Rautenmuskeln. Durch das abwechselnde Training der Arme kannst du dich auf die Muskelkontraktion konzentrieren und eine symmetrische Entwicklung des Rück

Einarmiges vorgebeugtes Seitheben

Das einarmige vorgebeugte Seitheben ist eine effektive Übung zur Isolierung und Kräftigung der Schultermuskulatur, mit besonderem Fokus auf den hinteren Deltamuskeln. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, jede Schulter einzeln zu trainieren, was dabei hilft, muskuläre Ungleichgewichte au

Einbeinige Beinstreckung

Die Beinstreckmaschine ist die einzige Übung, bei der die Quadrizepsmuskeln isoliert von Muskeln wie den hinteren Oberschenkelmuskeln, der Gesäßmuskulatur, der Bauchmuskulatur und dem unteren Rücken trainiert werden können. Bei dieser Variante wird die Übung abwechselnd oder nicht abwechselnd mit ei

Enges Kabelcurls

Enges Kabelcurlen ist eine effektive Übung zum Kräftigen und Aufbauen der Bizepsmuskulatur mit einer Kabelzugmaschine. Diese Übung bietet während der gesamten Bewegung einen konstanten Widerstand und ermöglicht dadurch ein intensives Bizepstraining. Ausführung Stelle die Kabelzugmaschine auf die

Enges Kabelrudern

Enges Kabelrudern ist eine effektive Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und aufzubauen. Die Übung beansprucht vor allem den mittleren Rücken, bietet aber auch Vorteile für Bizeps und Schultern. Ausführung Stelle den Kabelzug auf den gewünschten Widerstand ein und befestige einen V-Griff

Enges Kabelrudern

Enges Kabelrudern ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Durch den engen Griff liegt der Fokus stärker auf dem mittleren Rücken und weniger auf den Schultern, was ein intensiveres Training der Rückenmuskulatur ermöglicht. Ausführung Stelle den Kabelzug auf eine niedrige

Enges Latziehen zur Brust am Kabelzug

Enges Latziehen zur Brust am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und zu formen. Durch den engen Griff wird der innere Anteil des Latissimus stärker beansprucht, wodurch ein breiterer und definierterer Rücken entsteht. Ausführung Stelle zunächst den Kabelzug auf

Face Pull

Der Face Pull ist eine Übung, die vor allem den mittleren und hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Obwohl der hintere Anteil den größten Teil der Arbeit verrichtet, wird auch der mittlere Anteil der Schulter stark aktiviert. Einige Untersuchungen zeigen sogar, dass diese Üb

Face Pulls am Kabelzug

Face Pulls am Kabelzug sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern. Diese Übung hilft nicht nur dabei, einen starken und ausgeglichenen oberen Rücken aufzubauen, sondern verbessert auch die Körperhaltung und Schulterstabilität. Ausführung Stelle e

Flache Brustpresse an der Maschine

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Brustmuskulatur zu trainieren, ist die flache Brustpresse an der Maschine eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine stabile Umgebung, sodass du dich vollständig auf das Training der Brustmuskulatur konzentrieren kannst, ohne dich um das

Fliegende am Kabelzug nach Bayesian

Sogenannte Fly-Übungen sind beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung besteht darin, die Oberarme durch den großen Brustmuskel nach vorn zu ziehen. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, wi

Fliegende im Stehen am Kabelzug

Sogenannte Fliegendesind beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung besteht darin, die Oberarme durch den großen Brustmuskel nach vorne zu ziehen. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe leichte Beugung beibehalt

Frontheben am Kabelzug

Frontheben wird hauptsächlich ausgeführt, um den vorderen Anteil des Deltamuskels stärker zu betonen. Der große Brustmuskel unterstützt das Anheben der Arme. Besonders beteiligt sind die Fasern, die vom Schlüsselbein zum Oberarm verlaufen und auch als „obere Brust“ bezeichnet werden. Neben dem Delta

Frontheben am Kabelzug

Frontheben am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultern zu kräftigen und zu formen. Durch den Einsatz des Kabelzugs bietet diese Übung einen konstanten Widerstand und stellt im Vergleich zu herkömmlichen freien Gewichten eine besondere Herausforderung dar. Ausführung Stelle dich mit de

Frontheben am Kabelzug mit beiden Armen

Einführung: Das Frontheben am Kabelzug mit beiden Armen ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Übung wird an einer Kabelzugmaschine ausgeführt, die während der gesamten Bewegung einen konstanten Widerstand bietet und dadurch eine bessere Muskelaktivie

Frontheben am Kabelzug mit gerader Stange

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu trainieren, ist Frontheben am Kabelzug mit einer geraden Stange eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist einzigartig, weil sie eine konstante Spannung auf die Muskeln ausübt, was zu besserem Muskelwachstum und einer verbesserten K

Gerader Armzug am Kabelzug

Der gerade Armzug am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Rückenmuskulatur mit besonderem Fokus auf den Latissimus. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Rücken gezielt zu isolieren und an einer besseren Haltung und Kraft zu arbeiten. Ausführung Ste