Kraftgeräte mit Gewichtsblock: Übungen und Tipps

Erfahre, wie Kraftgeräte mit Gewichtsblock funktionieren, wie du sie einstellst und worauf es bei kontrolliertem Training ankommt.

Kraftgeräte mit Gewichtsblock arbeiten mit einem Kabelzug und einem verstellbaren Stapel Gewichtsscheiben. Die geführte Bewegungsbahn eignet sich für zahlreiche Übungen für Ober- und Unterkörper.

Was sind Kraftgeräte mit Gewichtsblock?

Der Widerstand wird mit einem Steckstift gewählt. Anschließend lassen sich Sitz, Polster, Griffe oder Bruststütze an die eigene Körperposition anpassen. Typische Beispiele sind Latzug, Brustpresse, Beinstrecker und Beinbeuger. Die Führung erleichtert eine kontrollierte Ausführung, ersetzt aber keine saubere Einstellung und Technik.

Einstellung und Ausführung

Richte Sitz und Polster so aus, dass die Drehachsen des Geräts angenehm zu deinen Gelenken passen. Bewege das Gewicht gleichmäßig und lasse die Platten nicht hart aufeinanderschlagen. Wähle eine Last, die du ohne Schwung und mit stabiler Körperposition bewältigst. Bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen; bei Unsicherheit hilft eine qualifizierte Betreuung.

Decline-Brustpresse an der Maschine

Die Decline-Brustpresse an der Maschine ist eine effektive Übung, um die untere Brustmuskulatur zu kräftigen und zu definieren. Diese Variante der Brustpresse zielt gezielt auf den unteren Brustbereich ab, der bei traditionellen Brustübungen oft vernachlässigt wird. Ausführung Stelle den Sitz de

Diagonaler Chop links

Der diagonale Chop links ist eine dynamische Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Koordination miteinander verbindet. Bei dieser Übung wird ein Gewicht oder ein Widerstandsband diagonal von oberhalb der rechten Schulter nach unten in Richtung der linken Hüfte bewegt. Dadurch werden mehrere Muskelgrup

Diagonales Holzhacken nach rechts

Das diagonale Holzhacken nach rechts ist eine dynamische Übung, die Kraft und Koordination kombiniert. Sie eignet sich hervorragend, um die Körpermitte, Schultern und Hüften funktionell zu trainieren, und ist daher in vielen Fitnessroutinen beliebt. Ausführung Stelle dich schulterbreit hin und h

Diagonales Kabel-Holzhacken

Diagonales Kabel-Holzhacken ist eine dynamische Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Koordination kombiniert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie sowohl den Ober- als auch den Unterkörper fordert und somit eine hervorragende Ergänzung für jedes Workout darstellt. Ausführung Stelle den Kabelzug

Dipmaschine im Sitzen

Die Dipmaschine im Sitzen ist eine gute Alternative zu normalen Dips mit dem eigenen Körpergewicht. Der einstellbare Widerstand macht die Übung für Menschen geeignet, für die das eigene Körpergewicht zu schwer ist (oder deren Kraft nicht ausreicht). Aber auch für diejenigen, die sich für mehr Widers

Einarmiger Bizepscurl

Wenn Sie nach einer effektiven Möglichkeit suchen, Ihren Bizeps zu trainieren, ist der einarmige Bizepscurl eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung konzentriert sich auf die Isolation des Bizeps und ermöglicht dadurch ein intensives Training dieser Muskelgruppe. Der besondere Vorteil dieser Übung best

Einarmiger Bizepscurl am Kabelzug

Einarmige Bizepscurls am Kabelzug sind eine Variante der Kurzhantelcurls und Curls am Kabelzug mit einer Stange. Ein wichtiger Unterschied zu den Kurzhantelcurls besteht darin, dass der Widerstand während der Bewegung gleichmäßiger verteilt wird. Das bedeutet nicht, dass der Widerstand kontinuierlic

Einarmiger Crucifix-Curl

Der einarmige Crucifix-Curl ist eine effektive Übung, um den Bizeps isoliert zu trainieren. Diese Übung hilft beim Aufbau von Kraft und Definition, indem jeder Arm einzeln trainiert wird. Dadurch wird eine ausgeglichene Muskelentwicklung gefördert und muskulären Dysbalancen entgegengewirkt. Ausführ

Einarmiger Crucifix-Curl

Der einarmige Crucifix-Curl ist eine effektive Übung, um den Bizeps isoliert zu trainieren. Diese Übung hilft beim Aufbau von Kraft und Definition, indem jeder Arm einzeln trainiert wird. Dadurch wird eine ausgewogene Muskelentwicklung gefördert und muskulären Dysbalancen entgegengewirkt. Ausführun

Einarmiger innerer Bizeps-Curl am Kabelzug

Der einarmige innere Bizeps-Curl am Kabelzug ist eine effektive Übung, um den Bizeps zu isolieren und zu stärken. Diese Übung zielt speziell auf die Innenseite des Bizeps ab und ermöglicht dadurch eine umfassende Bizepsentwicklung. Der besondere Vorteil dieser Übung ist die Möglichkeit, jeden Arm ei

Einarmiger Kabelcurl

Der einarmige Bizepscurl am Kabelzug ist eine Variante der Kurzhantelcurls und der Kabelcurls mit Langhantel. Ein wichtiger Unterschied zu den Kurzhantelcurls besteht darin, dass der Widerstand während der Bewegung gleichmäßiger verteilt wird. Das bedeutet nicht, dass der Widerstand konstant bleibt.

Einarmiger Kabelcurl

Der einarmige Kabelcurl ist eine effektive Übung, um die Kraft und Definition deiner Bizepsmuskulatur zu verbessern. Durch die Verwendung eines Kabelzugs bleibt der Widerstand während der gesamten Bewegung konstant, was im Vergleich zu herkömmlichen Kurzhantelcurls zu einer besseren Muskelaktivierun

Einarmiger Latzug am Kabelzug

Der einarmige Latzug am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und zu definieren. Durch die einseitige Ausführung können Sie sich auf die Symmetrie und Kraft jeder Körperseite konzentrieren, was zu einem besseren muskulären Gleichgewicht und einer besseren Entwicklung

Einarmiges abwechselndes Rudern im Sitzen am Kabelzug

Das einarmige abwechselnde Rudern im Sitzen am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mit Fokus auf Rückenbreite und -dicke. Diese Übung ermöglicht es, jede Rückenseite einzeln zu trainieren, was eine ausgewogene Muskelentwicklung und eine verbesserte Muskelkoordinatio

Einarmiges abwechselndes Trizepsstrecken am Kabelzug

Das einarmige abwechselnde Trizepsstrecken am Kabelzug ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu stärken und zu definieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, jeden Arm einzeln zu trainieren, was eine ausgeglichene Muskelentwicklung fördert und dir ermöglicht, gezielt an bestimmten

Einarmiges Frontheben am Kabelzug

Frontheben wird hauptsächlich ausgeführt, um den vorderen Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Die großen Brustmuskeln unterstützen das Anheben der Arme. Besonders die Fasern, die vom Schlüsselbein zum Oberarm verlaufen und auch als „obere Brust“ bezeichnet werden. Neben dem De

Einarmiges Frontheben am Kabelzug

Das einarmige Frontheben am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultern zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung beansprucht die vorderen Deltamuskeln und erzeugt eine einzigartige Spannung, die du bei herkömmlichem Frontheben mit Kurzhanteln nicht erhältst. Ausführung Stelle dich sei

Einarmiges Frontheben am Kabelzug

Einleitung: Das einarmige Frontheben am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu isolieren und zu stärken. Die Übung zielt vor allem auf die vorderen Deltamuskeln ab und ermöglicht es, jeden Arm einzeln zu trainieren, was dabei hilft, muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen.

Einarmiges Kabel-Crossover

Einleitung: Das einarmige Kabel-Crossover ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur isoliert zu trainieren. Durch die Verwendung eines Arms nach dem anderen verbesserst du das muskuläre Gleichgewicht und konzentrierst dich auf die Stabilität deines Oberkörpers. Ausführung: Stelle zunächst de

Einarmiges Kabel-Frontheben

Einarmiges Kabel-Frontheben ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Schultern. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, jede Schulter einzeln zu trainieren, fördert dadurch eine ausgeglichene Muskelentwicklung und verringert das Verletzungsrisiko. Ausführung Stelle di

Einarmiges Kabeldrücken für die Brust in vorgebeugter Position

Das einarmige Kabeldrücken für die Brust in vorgebeugter Position ist eine effektive Übung, um die Brustmuskeln auf einzigartige Weise zu trainieren. Durch die Verwendung eines Kabelzugs bleibt eine konstante Spannung auf den Muskeln erhalten, was für ein intensives Training sorgt. Ausführung

Einarmiges Kabelrudern

Einführung: Das einarmige Kabelrudern ist eine effektive Übung, um die Kraft und Stabilität deines Rückens zu verbessern. Durch die einarmige Ausführung konzentrierst du dich auf muskuläre Kraftasymmetrien und verbesserst dein allgemeines Gleichgewicht. Ausführung: Stelle den Kabelzug auf eine n

Einarmiges Kabelrudern links

Einarmiges Kabelrudern links ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mit Schwerpunkt auf der linken Seite. Durch die abwechselnde Verwendung eines Arms verbessern Sie nicht nur Ihre Kraft, sondern auch das Gleichgewicht und die Symmetrie Ihres Oberkörpers. Ausführung Stellen

Einarmiges Kabelrudern rechts

Das einarmige Kabelrudern mit dem rechten Arm ist eine effektive Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, jede Körperseite einzeln zu trainieren, was zur Verbesserung des muskulären Gleichgewichts und der Koordination beiträgt. A