Kraftgeräte mit Gewichtsblock: Übungen und Tipps

Erfahre, wie Kraftgeräte mit Gewichtsblock funktionieren, wie du sie einstellst und worauf es bei kontrolliertem Training ankommt.

Kraftgeräte mit Gewichtsblock arbeiten mit einem Kabelzug und einem verstellbaren Stapel Gewichtsscheiben. Die geführte Bewegungsbahn eignet sich für zahlreiche Übungen für Ober- und Unterkörper.

Was sind Kraftgeräte mit Gewichtsblock?

Der Widerstand wird mit einem Steckstift gewählt. Anschließend lassen sich Sitz, Polster, Griffe oder Bruststütze an die eigene Körperposition anpassen. Typische Beispiele sind Latzug, Brustpresse, Beinstrecker und Beinbeuger. Die Führung erleichtert eine kontrollierte Ausführung, ersetzt aber keine saubere Einstellung und Technik.

Einstellung und Ausführung

Richte Sitz und Polster so aus, dass die Drehachsen des Geräts angenehm zu deinen Gelenken passen. Bewege das Gewicht gleichmäßig und lasse die Platten nicht hart aufeinanderschlagen. Wähle eine Last, die du ohne Schwung und mit stabiler Körperposition bewältigst. Bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen; bei Unsicherheit hilft eine qualifizierte Betreuung.

Beinbeuger im Stehen

Der Beinbeuger ist die einzige Übung, mit der du die hintere Oberschenkelmuskulatur (sowie den schwächeren Sartorius) isoliert von anderen Muskelgruppen trainieren kannst. Die hintere Oberschenkelmuskulatur beugt das Knie und wird dabei vom schwächeren Sartorius unterstützt. Bei dieser Variante wird

Beinbeuger liegend

Der Beinbeuger ist die einzige Übung, mit der die hintere Oberschenkelmuskulatur (und der schwächere Sartorius) isoliert von anderen Muskelgruppen trainiert werden kann. Die hintere Oberschenkelmuskulatur beugt das Knie und wird dabei vom schwächeren Sartorius unterstützt. Bei dieser Variante wird e

Beinbeuger sitzend an der Maschine

Der sitzende Beinbeuger an der Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Die kontrollierte Bewegung hilft dabei, die Muskelgruppe gezielt zu trainieren, und macht die Übung sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene zu einer ausgezeichneten Wahl. A

Beinstrecken

Das Beinstrecken ist die einzige Übung, bei der die Quadrizepsmuskeln isoliert von Muskeln wie den hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und dem unteren Rücken trainiert werden können. Beinstrecken Beteiligte Muskeln: Beine: Quadrizeps (äußerer Oberschenkelmuskel, innerer Obersch

Beinstrecken am Kabelzug

Das Beinstrecken ist die einzige Übung, bei der die Quadrizepsmuskeln isoliert von Muskeln wie den hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und dem unteren Rücken trainiert werden können. Bei dieser Variante wird ein Kabelzug anstelle eines speziellen Geräts verwendet, um den gewünsc

Bizeps-Curl am Kabelzug

Der Bizeps-Curl am Kabelzug ist eine beliebte Übung zur Kräftigung und Definition des Bizeps. Durch den Kabelzug bietet diese Übung einen konstanten Widerstand und stellt im Vergleich zu klassischen Kurzhantel-Curls eine besondere Herausforderung dar. Ausführung Stelle den Kabelzug auf die niedr

Bizeps-Curl am Kabelzug (SZ-Stange)

Der Bizeps-Curl am Kabelzug mit einer SZ-Stange ist eine beliebte Übung zur Kräftigung und Definition des Bizeps. Diese Übung bietet durch den Kabelzug einen konstanten Widerstand und sorgt dadurch während der gesamten Bewegung für eine einzigartige Muskelspannung. Ausführung Stelle den Kabelzug

Bizeps-Curls am Kabelzug

Bizeps-Curls am Kabelzug sind eine beliebte Übung zur Kräftigung und zum Aufbau der Bizepsmuskulatur. Bei dieser Übung kommt ein Kabelzug zum Einsatz, der während der gesamten Bewegung für einen konstanten Widerstand sorgt. Dadurch bietet sie einzigartige Vorteile gegenüber klassischen Curls mit Kur

Bizeps-Curls am Kabelzug an der Crossover-Maschine mit weitem Griff

Bizeps-Curls am Kabelzug an der Crossover-Maschine mit weitem Griff sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Formung des Bizeps. Diese Übung zeichnet sich durch die Verwendung der Crossover-Maschine aus, die einen weiten Griff ermöglicht. Dadurch wird der Bizeps auf besondere Weise belastet und

Bizeps-Curls am Kabelzug mit weitem Griff

Bizeps-Curls am Kabelzug mit weitem Griff sind eine effektive Übung, um den Bizeps zu stärken und aufzubauen. Diese Variante der klassischen Bizeps-Curls bietet durch den weiten Griff eine besondere Herausforderung, wodurch die Muskeln etwas anders beansprucht werden. Ausführung Stelle den Kabel

Bizeps-Curls im Stehen am Kabelzug

Bizeps-Curls im Stehen am Kabelzug sind eine effektive Übung zur Kräftigung des Bizeps mithilfe eines Kabelzugs. Diese Übung bietet während der gesamten Bewegung einen konstanten Widerstand und sorgt dadurch für eine maximale Muskelstimulation. Ausführung Stelle den Kabelzug auf die niedrigste

Bizeps-Curls mit Stange am Kabelzug

Bizeps-Curls mit Stange am Kabelzug sind eine Variante der Bizeps-Curls mit Langhantel. Ein wichtiger Unterschied besteht jedoch darin, dass der Widerstand während der Bewegung gleichmäßiger verteilt wird. Das bedeutet nicht, dass der Widerstand durchgehend gleich bleibt. Er variiert je nach Winkel,

Bizepscurl am unteren Kabelzug mit normalem Griff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, ist der Bizepscurl am unteren Kabelzug mit normalem Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt speziell auf den Bizeps brachii ab und bietet während der gesamten Bewegung einen konstanten Widerstand, wodurch eine m

Bizepscurls im Stehen am Kabelzug

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, sind Bizepscurls im Stehen am Kabelzug eine ausgezeichnete Wahl. Bei dieser Übung kommt ein Kabelzug zum Einsatz, sodass du während der gesamten Bewegung einen konstanten Widerstand erfährst. Dadurch werden deine Bizeps i

Bizepscurls mit Kabelgriffen

Einführung: Bizepscurls mit Kabelgriffen sind eine effektive Übung, um die Bizepsmuskulatur zu trainieren. Durch die Verwendung einer Kabelzugmaschine sorgt diese Übung während der gesamten Bewegung für einen konstanten Widerstand, was zu einem intensiveren Bizepstraining führt. Ausführung: Befolge

Bizepscurls mit V-Griffstange

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, probiere Bizepscurls mit der V-Griffstange aus. Bei dieser Übung wird eine V-förmige Stange verwendet, die einen natürlicheren Griff ermöglicht und die Belastung der Handgelenke reduziert, während der Fokus verstärkt auf

Breites aufrechtes Rudern am Kabelzug

Das aufrechte Rudern ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskels) beansprucht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Anteil der Schulter ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Anteil ungefähr gleich stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht ungewöhn

Brust-Dip-Maschine

Die Brust-Dip-Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit Schwerpunkt auf der Brustmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Maschine besteht darin, dass du die Bewegung kontrolliert ausführen kannst, wodurch sich das Verletzungsrisiko verringert. Ausführung Stelle die Ma

Brustpresse an der Maschine

Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Die Brustmuskeln und die vorderen Schulteranteile werden eingesetzt, um den Oberarm nach vorn und innen zu führen. Die Trizepsmuskeln strecken die Arm

Butterfly an der Brustmaschine

Butterfly an der Brustmaschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Isolation der Brustmuskulatur. Sie bietet eine besondere Möglichkeit, die Brust zu trainieren, ohne Schultern und Trizeps übermäßig zu belasten, wie es bei traditionellen Brustübungen wie dem Bankdrücken häufig vorkommt. Aus

Butterfly an der Maschine

Der Butterfly an der Maschine ist eine beliebte Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie eine kontrollierte Bewegung ermöglicht, wodurch du deine Muskeln effektiv isolieren und stärken kannst, ohne deine Schultern zu stark zu belasten. A

Cable Crunch

Wenn du nach einer effektiven Übung zur Stärkung deiner Körpermitte suchst, ist der Cable Crunch eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung trainiert die Bauchmuskeln mit einem besonderen Widerstand, den herkömmliche Crunches nicht bieten, sodass deine Körpermitte stärker und definierter wird. Ausführun

Cable Flys im Liegen

Sogenannte Flyessind beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung ist das Vorführen der Oberarme durch den großen Brustmuskel. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, werden die Trizeps deutlic

Cable Flys im Liegen

Cable Flys im Liegen sind eine effektive Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt, aber auch die Schultern und den Trizeps gut trainiert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie im Liegen auf einer Bank ausgeführt wird, was für eine stabile Körperhaltung sorgt und die vollständige Konzentration auf