Beinstrecken am Kabelzug

Das Beinstrecken ist die einzige Übung, bei der die Quadrizepsmuskeln isoliert von Muskeln wie den hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und dem unteren Rücken trainiert werden können.

Bei dieser Variante wird ein Kabelzug anstelle eines speziellen Geräts verwendet, um den gewünschten Widerstand bereitzustellen.

Ausführung des Beinstreckens am Kabelzug

Stellen Sie den Laufwagen des Kabelturms auf die niedrigste Position. Befestigen Sie eine Manschette, die am Fuß angebracht werden kann.

Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Kabelturm und halten Sie sich mit einer Hand hinter dem Rücken am Turm fest.

Heben Sie das Knie an, bis es gerade nach vorne zeigt. Das ist Ihre Ausgangsposition.

Strecken Sie das Bein.

Beugen Sie das Bein wieder aus dem Knie heraus. Versuchen Sie, das Knie während der gesamten Bewegung an derselben Stelle zu halten.

Technik des Beinstreckens am Kabelzug

Je nach Perspektive können Beinstrecker ein Problem darstellen, das sich bei der Ausführung im Stehen verschärft. Der Rectus femoris ist der einzige Quadrizepsmuskel, der über zwei Gelenke verläuft. Neben der Streckung des Knies besteht seine Funktion auch darin, das Bein nach vorne und oben zu führen. In sitzender Position, wie beim sitzenden Beinstrecken, ist er daher bereits verkürzt, da das Bein schon nach vorne angehoben ist. In diesem sogenannten Zustand der „aktiven Insuffizienz“ kann der bereits verkürzte Muskel keine maximale Kraft entwickeln. Das bedeutet, dass die anderen Quadrizepsmuskeln einen Teil dieser Belastung übernehmen müssen.

Bei dieser stehenden Variante muss der Rectus femoris außerdem während der gesamten Bewegung Spannung aufrechterhalten, um das Knie nach vorne angehoben zu halten. Alternativ kann der Kabelzug auch hoch eingestellt werden. Das Knie zeigt dann nach unten, während der Fuß nach hinten geführt wird, um anschließend den Kabelzug nach unten zu ziehen.

Auf einen Blick