Bizeps-Curls mit Stange am Kabelzug

Bizeps-Curls mit Stange am Kabelzug sind eine Variante der Bizeps-Curls mit Langhantel. Ein wichtiger Unterschied besteht jedoch darin, dass der Widerstand während der Bewegung gleichmäßiger verteilt wird. Das bedeutet nicht, dass der Widerstand durchgehend gleich bleibt. Er variiert je nach Winkel, in dem am Kabel gezogen wird. Durch die kreisförmige Bewegung verändert sich dieser Winkel während der Übung. Der Widerstand ist am größten, wenn das Kabel gerade nach oben gezogen wird und somit in einem 90°-Winkel zu den Unterarmen steht (zugleich der Punkt, an dem die Bizepsmuskeln am stärksten sind). Dies hängt jedoch von deinem Abstand zum Kabelzug, genauer gesagt zur Umlenkrolle, ab. Halte als Abstand die Länge deines Unterarms ein, um im richtigen Moment den höchsten Widerstand zu erzeugen.

Bizeps Unterarme Krafttraining

Ausführung der Bizeps-Curls mit Stange am Kabelzug

1
Wähle das passende Gewicht am Kabelzug
2
Stelle dich stabil hin. Positioniere die Füße schulterbreit nebeneinander oder einen Fuß vor den anderen (damit du nicht nach vorne gezogen wirst).
3
Greife die kurze Stange, die Hände schulterbreit auseinander, die Handflächen zeigen nach oben
4
Führe die Stange nach vorne und oben, indem du (nur) die Unterarme nach vorne bewegst.
5
Fahre fort, bis kurz vor dem Punkt, an dem du oben in der Bewegung die Spannung im Bizeps verlierst.
6
Senke das Gewicht kontrolliert ab, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.

Bizeps-Curls mit Stange am Kabelzug

Beanspruchte Muskeln:

Bizeps brachii, Brachialis und Brachioradialis.
Unterarme (Stabilisierung des Handgelenks)
Schultern (vor allem die Vorderseite)
Rumpf (stabilisierend)

Technik der Bizeps-Curls mit Stange am Kabelzug

Die gerade kurze Stange kann zu einem unnatürlichen Winkel der Hand im Verhältnis zum Unterarm führen. Dadurch können Beschwerden im Handgelenk entstehen. Je nach Stangentyp kannst du sie außen greifen, wodurch du sie natürlicher halten kannst. Vermeide es, die Oberarme mit nach vorne zu nehmen. Dadurch beanspruchst du die Schultern und erzeugst Schwung, wodurch der Bizeps entlastet wird (und die Effektivität somit abnimmt). Wenn die Stange zu weit nach oben geführt wird, liegt das Gewicht direkt auf den Unterarmen. Dies kann zu Verletzungen des Handgelenks führen. Außerdem verschwindet dann die Spannung aus dem Bizeps, was die Effektivität beeinträchtigt.