Unterarme trainieren: Übungen für Griffkraft und Handgelenke

Entdecke Unterarmübungen mit Kurzhanteln, Langhanteln und Kabelzug. Mit praktischen Hinweisen für kontrolliertes Grifftraining.

Trainiere deine Unterarme mit Übungen für Griffkraft, Handgelenkskontrolle und Belastbarkeit. Dafür eignen sich Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzüge oder das eigene Körpergewicht.

Überblick zum Unterarmtraining

Zum Unterarmtraining gehören unter anderem Handgelenkbeugen, umgekehrte Handgelenkbeugen, Farmer’s Walks und verschiedene Griffübungen. Je nach Variante steht die Bewegung im Handgelenk oder das Halten und Tragen einer Last im Vordergrund. Eine ruhige Ausführung und ein stabiles Handgelenk unterstützen eine saubere Technik.

Praktische Hinweise

Wähle ein Gewicht, das du ohne Schwung und ohne Abknicken des Handgelenks kontrollieren kannst. Bei Handgelenksübungen sollte der Unterarm stabil aufliegen und die Bewegung hauptsächlich aus dem Handgelenk kommen. Steigere die Belastung schrittweise und pausiere bei stechenden oder anhaltenden Schmerzen.

Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln

Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückseite der Oberarme. Diese Übung ist besonders, weil sie gezielt den Trizeps trainiert und dadurch straffere und stärkere Arme fördern kann. Ausführung Beginne mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Beuge dich aus der

Trizeps-Pullover-Streckung mit Kurzhantel auf der Negativbank

Die Trizeps-Pullover-Streckung mit Kurzhantel auf der Negativbank ist eine kraftvolle Übung, die den Trizeps gezielt beansprucht, aber auch andere Muskelgruppen einbezieht. Diese Übung kombiniert die Vorteile eines Pullovers mit denen einer Trizepsstreckung und sorgt dadurch für eine einzigartige St

Trizepsdrücken am Kabelzug

Das Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine Isolationsübung, mit der du mithilfe eines Seils und einer Kabelzugstation den Trizeps trainierst. Die Übung wird standardmäßig mit einer schmalen horizontalen Stange ausgeführt, kann aber auch mit einem Seil variiert werden. Das Seil wird im Obergriff gefasst

Trizepsdrücken am Kabelzug

Das Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine beliebte Übung, die den Trizeps beansprucht und den Aufbau kräftiger, gut definierter Arme ermöglicht. Diese Übung ist besonders, weil der Trizeps isoliert und mit konstantem Widerstand trainiert werden kann, was zu einem effektiven Muskelaufbau führt. Ausfüh

Trizepsdrücken am Kabelzug

Das Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine beliebte Übung, die den Trizeps beansprucht, die Muskeln an der Rückseite der Oberarme. Diese Übung eignet sich ideal, um die Arme zu kräftigen und zu definieren, und bietet eine effektive Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und zu trainieren. Ausführung

Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff

Das Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Variante des traditionellen Trizepsdrückens verwendet einen Untergriff und sorgt dadurch für eine besondere Muskelstimulation. Ausführung Stelle den Kabelzug auf eine hohe Position ein und bef

Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff

Das Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu formen. Durch den Untergriff wird der Trizeps auf einzigartige Weise beansprucht, was zu einer besseren Muskeldefinition und mehr Kraft beitragen kann. Ausführung Stelle dich aufrecht vor ei

Trizepsdrücken am Kabelzug mit abgespreizten Ellbogen (V-Griff)

Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit abgespreizten Ellbogen und einem V-Griff ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu definieren. Diese Variante betont die Außenseite des Trizeps und bietet eine besondere Möglichkeit, Abwechslung in dein Training zu bringen. Ausführung Stelle

Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil

Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu definieren. Bei dieser Übung werden ein Kabelzug und ein Seilgriff verwendet, wodurch eine konstante Spannung auf den Muskeln für maximale Effektivität aufrechterhalten wird. Ausführung Stelle

Trizepsdrücken am Kabelzug mit SZ-Stange

Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit einer SZ-Stange ist eine beliebte Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus kontrollierter Bewegung und anpassbarem Widerstand, wodurch sie in vielen Trainingsroutinen sehr beliebt ist. Ausführung Stel

Trizepsdrücken am Kabelzug mit SZ-Stange im engen Griff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Trizepsmuskeln zu stärken und zu definieren, ist das Trizepsdrücken am Kabelzug mit einer SZ-Stange im engen Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Vorteile eines konstanten Kabelwiderstands mit den ergonomischen Vorteilen d

Trizepsdrücken am Kabelzug mit SZ-Stange und weiter Griffweite

Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit einer SZ-Stange und weiter Griffweite ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu definieren. Diese Variante bietet durch die Kombination aus SZ-Stange und weiter Griffweite einzigartige Vorteile, da der Trizeps etwas anders beansprucht wird als be

Trizepsdrücken am Kabelzug mit umgekehrtem Griff, Rückansicht

Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit umgekehrtem Griff ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Formung des Trizeps. Diese Variante mit Untergriff beansprucht den Trizeps etwas anders und sorgt dadurch für eine einzigartige Muskelstimulation. Ausführung Stelle den Kabelzug auf eine hohe Positio

Trizepsdrücken mit dem Widerstandsband

Einleitung: Das Trizepsdrücken mit dem Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Die Verwendung eines Widerstandsbandes macht diese Übung einzigartig, da sich der Widerstand leicht anpassen lässt und die Übung überall durchgeführt werden kann. Ausführung: 1. Befestige da

Trizepsdrücken mit V-Griff

Einführung: Das Trizepsdrücken mit V-Griff ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Bei dieser Übung wird ein V-förmiger Griff verwendet, der eine intensive Konzentration auf den Trizeps ermöglicht und dadurch zu einer besseren Muskeldefinition und mehr Kraft führt. Ausführung: Stelle z

Trizepsstrecken im Sitzen mit SZ-Stange

Wenn du nach einer effektiven Übung zur Kräftigung deiner Trizepsmuskeln suchst, ist das Trizepsstrecken im Sitzen mit der SZ-Stange eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf den Trizeps ab und bietet eine besondere Möglichkeit, Kraft und Definition aufzubauen. Ausführung Nimm eine

Trizepsstrecken im Stehen

Das Trizepsstrecken im Stehen ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung, die du mit einer Kurzhantel oder einer Kabelmaschine ausführen kannst, trainiert die Rückseite deiner Oberarme und bietet eine hervorragende Möglichkeit, deine Arme zu definieren. Ausführu

Trizepsstrecken im Stehen mit Kurzhantel

Das Trizepsstrecken im Stehen mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Arme zu isolieren und den Trizeps gezielt zu trainieren, ohne dass komplexe Geräte erforderlich sind. Ausführung Stehe aufrecht u

Trizepsstrecken mit Kettlebell

Das Trizepsstrecken mit Kettlebell ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau kräftiger Arme, sondern verbessert auch die allgemeine Armstabilität und die funktionelle Kraft. Ausführung Beginne damit, eine Kettlebell mit bei

Trizepsstrecken mit Kurzhantel

Wie der Name schon sagt, besteht die wichtigste Bewegung darin, die Arme durch Anspannen des Trizeps zu strecken (Extension). Dies geschieht, indem das Gewicht hinter dem Kopf nach oben geführt wird. Bei dieser Ausführung wird der Widerstand durch eine einzelne Kurzhantel erzeugt. Durch die nach obe

Trizepsstrecken mit Kurzhanteln im Liegen auf dem Boden

Das Trizepsstrecken mit Kurzhanteln im Liegen auf dem Boden ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Trizepsmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Arme zu trainieren, ohne die Schultern stark zu belasten, und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für Mensche

Trizepsstrecken nach vorn am Kabelzug

Mit dieser Übung trainierst du den Trizeps, indem du die Arme gegen den Widerstand der Kabel streckst. Die Kabel sorgen während des gesamten Bewegungsablaufs für einen gleichmäßigeren Widerstand als Varianten dieser Übung mit freien Gewichten. Dadurch ist die Übung für Anfänger leichter und sic

Überkopf-Curl am Kabelzug

Überkopf-Curls am Kabelzug sind eine recht besondere Möglichkeit, den Bizeps zu trainieren. Zum einen, weil es für diese Übung mit Kurzhanteln keine wirklich gute Alternative gibt. Das würde die Schultern zu stark beanspruchen, während der Bizeps aufgrund der Wirkungsweise der Schwerkraft nur kurzze

Überkopf-Curl am Kabelzug

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, ist der Überkopf-Curl am Kabelzug eine ausgezeichnete Wahl. Bei dieser Übung sorgt ein Kabelzug für eine konstante Spannung auf dem Bizeps, was einen effektiven Muskel- und Kraftaufbau ermöglicht. Ausführung Stelle de