Trizepsdrücken am Kabelzug mit abgespreizten Ellbogen (V-Griff)
Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit abgespreizten Ellbogen und einem V-Griff ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu definieren. Diese Variante betont die Außenseite des Trizeps und bietet eine besondere Möglichkeit, Abwechslung in dein Training zu bringen.
Ausführung
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1
Stelle den Kabelzug auf eine hohe Position ein und befestige den V-Griff.
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2
Stelle dich mit dem Gesicht zum Gerät, greife den V-Griff im Neutralgriff und halte die Ellbogen nah am Körper.
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3
Lehne dich aus der Hüfte leicht nach vorn und halte den Rücken gerade.
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4
Atme ein und drücke den V-Griff nach unten, bis deine Arme vollständig gestreckt sind, während deine Ellbogen nach außen zeigen.
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5
Lass den V-Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren, während du ausatmest.
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6
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Kräftigt und definiert den Trizeps.
- Hilft, die allgemeine Armkraft zu verbessern.
- Bietet eine Variante des traditionellen Trizepsdrückens am Kabelzug für ein abwechslungsreicheres Training.
- Kann dazu beitragen, die Leistung bei anderen Übungen und Sportarten zu verbessern.
Häufige Fehler
- ! Ellbogen bewegen: Halte die Ellbogen an den Seiten, damit der Fokus auf dem Trizeps bleibt.
- ! Zu hohes Gewicht: Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die korrekte Technik sicherzustellen und Verletzungen zu vermeiden.
- ! Rücken beugen: Halte den Rücken gerade und lehne dich nur leicht aus der Hüfte nach vorn.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den Trizeps brachii, insbesondere den lateralen (äußeren) Kopf. Zusätzlich werden die Unterarme durch die Griffkraft, die zum Halten des V-Griffs erforderlich ist, leicht mittrainiert.
Mögliche Alternativen
- Führe die Übung mit einer geraden Stange oder einem Seil aus, um die Muskelbeanspruchung leicht zu variieren.
- Führe die Übung jeweils mit einem Arm aus, um den einzelnen Trizeps stärker zu fokussieren.
- Verändere den Griff (Obergriff oder Untergriff), um unterschiedliche Bereiche des Trizeps zu betonen.
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