Curl biceps à la poulie au-dessus de la tête
Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos biceps, le curl biceps à la poulie au-dessus de la tête est un excellent choix. Cet exercice utilise une machine à câbles pour maintenir une tension constante sur vos biceps, ce qui favorise efficacement la prise de muscle et le gain de force.
Exécution
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1
Réglez la machine à câbles avec les poulies en position haute et fixez une poignée à chaque câble.
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2
Tenez-vous dos à la machine, saisissez chaque poignée en supination (paumes tournées vers le haut) et avancez jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de votre tête.
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3
Inspirez et fléchissez les coudes pour tirer les poignées vers le bas, en direction des côtés de votre tête. Gardez les bras immobiles et ne bougez que les avant-bras.
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4
Expirez en retendant les bras pour revenir à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Tension constante : la machine à câbles maintient une tension constante sur les biceps, ce qui peut favoriser davantage la prise de muscle.
- Accent sur la contraction maximale : cet exercice permet de se concentrer sur la contraction maximale des biceps en fin de mouvement.
- Stabilité améliorée : comme l'exercice est réalisé debout, il sollicite également la stabilité du tronc.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde : cela peut entraîner une mauvaise exécution et augmenter le risque de blessure.
- ! Bouger les coudes : gardez les coudes fixes afin que l'effort reste concentré sur les biceps.
- ! Ne pas tendre complètement les bras : veillez à tendre complètement les bras dans la position de départ pour une activation musculaire maximale.
Muscles sollicités
Le curl biceps à la poulie au-dessus de la tête cible principalement le biceps brachial, en sollicitant à la fois son chef long et son chef court. Le brachial et le brachio-radial, deux muscles qui contribuent à la flexion du coude, sont également travaillés.
Alternatives possibles
- Curl biceps debout avec haltères : si vous n'avez pas accès à une machine à câbles.
- Curl marteau : pour solliciter davantage le brachio-radial.
- Curl au pupitre : pour un travail des biceps plus isolé.
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