Trizepsdrücken am Kabelzug mit umgekehrtem Griff, Rückansicht
Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit umgekehrtem Griff ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Formung des Trizeps. Diese Variante mit Untergriff beansprucht den Trizeps etwas anders und sorgt dadurch für eine einzigartige Muskelstimulation.
Ausführung
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1
Stelle den Kabelzug auf eine hohe Position ein und befestige eine gerade Stange oder eine SZ-Stange.
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2
Greife die Stange im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) mit einem schulterbreiten Griff.
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3
Stehe mit hüftbreit aufgestellten Füßen, leicht gebeugten Knien und beuge dich aus der Hüfte leicht nach vorn.
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4
Halte die Ellbogen dicht am Körper und drücke die Stange nach unten, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
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5
Lasse die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
Vorteile
- Kräftigt und definiert den Trizeps.
- Verbessert durch den umgekehrten Griff die Griffkraft.
- Kann dazu beitragen, die Leistung bei anderen Übungen zu verbessern, die den Trizeps beanspruchen.
Häufige Fehler
- ! Zu schwer trainieren: Dies kann zu einer unsauberen Ausführung und möglichen Verletzungen führen. Beginne mit wenig Gewicht und konzentriere dich auf die richtige Technik.
- ! Die Ellbogen bewegen: Halte die Ellbogen seitlich am Körper, damit der Trizeps die Arbeit verrichtet.
- ! Die Übung zu schnell ausführen: Führe die Bewegung kontrolliert aus, um eine maximale Muskelaktivierung sicherzustellen.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Musculus triceps brachii ab, wobei durch den umgekehrten Griff auch die Unterarme sekundär beteiligt sind.
Mögliche Alternativen
- Für eine leichtere Variante kannst du anstelle des Kabelzugs ein Widerstandsband verwenden.
- Um die Intensität zu erhöhen, versuche, die Übung jeweils mit einem Arm auszuführen.
- Wechsle zu einem Obergriff, um den Trizeps auf etwas andere Weise zu beanspruchen.
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