Entdecke Unterarmübungen mit Kurzhanteln, Langhanteln und Kabelzug. Mit praktischen Hinweisen für kontrolliertes Grifftraining.
Trainiere deine Unterarme mit Übungen für Griffkraft, Handgelenkskontrolle und Belastbarkeit. Dafür eignen sich Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzüge oder das eigene Körpergewicht.
Zum Unterarmtraining gehören unter anderem Handgelenkbeugen, umgekehrte Handgelenkbeugen, Farmer’s Walks und verschiedene Griffübungen. Je nach Variante steht die Bewegung im Handgelenk oder das Halten und Tragen einer Last im Vordergrund. Eine ruhige Ausführung und ein stabiles Handgelenk unterstützen eine saubere Technik.
Wähle ein Gewicht, das du ohne Schwung und ohne Abknicken des Handgelenks kontrollieren kannst. Bei Handgelenksübungen sollte der Unterarm stabil aufliegen und die Bewegung hauptsächlich aus dem Handgelenk kommen. Steigere die Belastung schrittweise und pausiere bei stechenden oder anhaltenden Schmerzen.
364 Übungen
Unterarme Filter zurücksetzen
Überkopf-Curls am Kabelzug sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition von Bizeps und Unterarmen. Durch die Verwendung eines Kabelzugs bietet diese Übung einen konstanten Widerstand und ermöglicht dadurch ein intensiveres Training als herkömmliche Curls mit Kurzhanteln. Ausführung St
Einführung: Überkopf-Kabelstrecken ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Übung hilft beim Aufbau von Muskelmasse an der Rückseite der Oberarme und eignet sich ideal zur Definition des Trizeps. Ausführung: Befolgen Sie diese Schritte, um Überkopf-Kabelstrecken korrekt auszuführe
Der Überkopf-Reichübung im Liegen ist eine effektive Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit und zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung eignet sich ideal für alle, die ihre Körperhaltung verbessern oder Abwechslung in ihr Oberkörpertraining bringen möchten. Ausführung
Der umgekehrte Spider-Curl mit Langhantel ist eine einzigartige Übung, die den Bizeps auf eine Weise beansprucht, die in traditionellen Trainingsplänen nicht häufig vorkommt. Diese Übung stellt eine neue Herausforderung und einen neuen Trainingsreiz für deine Muskeln dar, was zu verbessertem Muskelw
Das umgekehrte Bizepscurl mit Langhantel ist eine effektive Übung, die auf die Unterarme und den Bizeps abzielt, jedoch mit einer besonderen Variante. Im Gegensatz zum klassischen Bizepscurl greifst du die Langhantel im Obergriff, wodurch die Unterarmmuskulatur intensiver trainiert wird und der Bize
Einführung: Das umgekehrte Handgelenk-Curl mit einer Kurzhantel ist eine hervorragende Übung, um die Unterarme zu kräftigen und die Handgelenkstrecker zu entwickeln. Diese Übung hilft, die Griffkraft zu verbessern, die für verschiedene Sportarten und alltägliche Aktivitäten unerlässlich ist. Ausfüh
Das umgekehrte Handgelenkbeugen trainiert die sogenannten Handgelenkstrecker, also die Muskeln an der Außenseite des Unterarms, die die Knöchel nach außen führen. Umgekehrtes Handgelenkbeugen mit Kurzhanteln Beteiligte Muskeln: Unterarme: Handgelenkstrecker Vorbereitung auf das umgekehrte Handgele
Das umgekehrte Handgelenkbeugen mit Kurzhanteln über der Bank ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Unterarme. Diese Übung ist besonders, weil sie gezielt die Unterarmstrecker beansprucht, was zu einer verbesserten Griffkraft und Handgelenkstabilität beitragen kann. Ausführung Suche eine f
Das Langhantel-Handgelenkscurl beansprucht die sogenannten Handgelenksextensoren. Die Muskeln an der Außenseite des Unterarms, die die Knöchel zur Außenseite bewegen. Umgekehrtes Handgelenkscurl mit Langhantel Beanspruchte Muskeln: Unterarme: Handgelenksextensoren Vorbereitung des umgekehrt
Durch den Langhantel-Bizepscurl mit nach unten/hinten gerichteten Handflächen können die Bizepsmuskeln selbst weniger stark mithelfen. Der Brachioradialis ist der einzige Muskel des Unterarms, der ebenfalls über das Ellenbogengelenk verläuft. Wenn der Unterarm in diesem für den Bizeps ungünstigen Wi
Der Langhantel-Handgelenkcurl zielt auf die sogenannten Handgelenkstrecker ab. Die Muskeln an der Außenseite des Unterarms, die die Knöchel zur Außenseite bewegen. Umgekehrter Handgelenkcurl mit der Langhantel Beteiligte Muskeln: Unterarme: Handgelenkstrecker Vorbereitung für den umgekehrten Handg
Durch die Ausführung des Langhantel-Curls mit nach unten/hinten gerichteten Handflächen können die Bizepsmuskeln weniger stark mithelfen. Der Brachioradialis ist der einzige Muskel im Unterarm, der ebenfalls über das Ellenbogengelenk verläuft. Wenn der Unterarm in diesem für den Bizeps ungüns
Umgekehrtes Rudern sind eine effektive Eigengewichtsübung, die den oberen Rücken, die Schultern und die Arme beansprucht. Diese Übung ist einzigartig, da du dein eigenes Körpergewicht als Widerstand nutzt, und daher eine ausgezeichnete Wahl für Krafttraining ohne Gewichte ist. Ausführung Suche
Die Unterarmdehnung mit Ellenbogenstreckung sowie Supination und Pronation ist eine hervorragende Übung, um die Beweglichkeit und Kraft deiner Unterarme zu verbessern. Diese Übung trägt nicht nur zur Kräftigung der Muskeln bei, sondern verbessert auch den Bewegungsumfang deiner Handgelenke und Ellen
Die Unterarmdrehung in Rückenlage am Boden mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft in Unterarmen und Schultern. Diese Übung ist besonders, weil sie die Rotationsfähigkeit des Unterarms in liegender Position verbessert, für eine stabile Haltung sorgt und
Unterstützte Chin-Ups im engen Untergriff sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere des Rückens und der Bizepsmuskulatur. Diese Variante des traditionellen Chin-Ups hilft dir, mithilfe einer Assistenzmaschine oder eines Widerstandsbandes schrittweise Kraft aufzubauen
Möchtest du deinen Oberkörper stärken und dabei den Rücken und die Bizepsmuskeln besonders beanspruchen? Dann sind unterstützte enge parallele Klimmzüge eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Muskelaktivierung und Unterstützung und ist daher sowohl für Anfänge
Unterstützte Klimmzüge im Untergriff mit normaler Griffweite sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Oberkörpers. Diese Variante ermöglicht es Anfängern oder Personen, die ihre Kraft aufbauen, Klimmzüge im Untergriff mit Unterstützung auszuführen. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht
Unterstützte Klimmzüge mit weitem Griff sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere wenn du noch nicht stark genug bist, um einen klassischen Klimmzug auszuführen. Bei dieser Variante unterstützt dich eine Maschine oder ein Widerstandsband, sodass du die Bewegung volls
Das vorgebeugte Rudern mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung, die den oberen Rücken, die Schultern und die Arme beansprucht. Sie ist eine hervorragende Möglichkeit, die Körperhaltung zu verbessern und Kraft im Oberkörper aufzubauen. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile, darunter eine verbess
Diese Variante der Kurzhantel-Curls legt den Schwerpunkt stärker auf den kurzen Kopf des Bizeps, den tiefer liegenden Brachialis und den Brachioradialis, der sich über den Unterarm erstreckt. Da sich der Ellenbogen bei dieser Übung nicht neben, sondern vor dem Oberkörper befindet, ist der lange Kopf
Hammercurls sind eine Variante der Bizepscurls mit Kurzhanteln. Bei Hammercurls wird während der Übung keine Rotation der Hand ausgeführt. Die Daumen zeigen nach vorn, sodass nur eine Funktion — das Beugen des Arms — und nicht beide Funktionen des Bizeps brachii ausgeführt werden. Der tiefer liegend
Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deinen Rücken und deine Bizeps zu stärken, ist das vorgebeugte umgekehrte Rudern mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Krafttraining und Stabilisation, sodass du nicht nur Muskeln aufbaust, sonder
Das zweihändige Rudern mit Kurzhanteln im Hammergriff auf einer Schrägbank ist eine kraftvolle Übung, die den oberen Rücken, die Schultern und den Bizeps beansprucht. Durch die schräge Position und den Hammergriff werden deine Muskeln auf einzigartige Weise gefordert, was zu mehr Kraft und einer bes