Entdecke Unterarmübungen mit Kurzhanteln, Langhanteln und Kabelzug. Mit praktischen Hinweisen für kontrolliertes Grifftraining.
Trainiere deine Unterarme mit Übungen für Griffkraft, Handgelenkskontrolle und Belastbarkeit. Dafür eignen sich Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzüge oder das eigene Körpergewicht.
Zum Unterarmtraining gehören unter anderem Handgelenkbeugen, umgekehrte Handgelenkbeugen, Farmer’s Walks und verschiedene Griffübungen. Je nach Variante steht die Bewegung im Handgelenk oder das Halten und Tragen einer Last im Vordergrund. Eine ruhige Ausführung und ein stabiles Handgelenk unterstützen eine saubere Technik.
Wähle ein Gewicht, das du ohne Schwung und ohne Abknicken des Handgelenks kontrollieren kannst. Bei Handgelenksübungen sollte der Unterarm stabil aufliegen und die Bewegung hauptsächlich aus dem Handgelenk kommen. Steigere die Belastung schrittweise und pausiere bei stechenden oder anhaltenden Schmerzen.
364 Übungen
Unterarme Filter zurücksetzen
Einführung: Scott-Curls mit SZ-Stange sind eine beliebte Übung zur Kräftigung des Bizeps. Durch die Unterstützung der Scott-Bank wird der Arm isoliert, wodurch ein intensiveres Bizepstraining ermöglicht wird. Ausführung: Stelle die Scott-Bank bereit und passe sie so an, dass du bequem sitzt un
Wenn du nach einer effektiven Übung für den Bizeps suchst, sind Scott-Curls mit einer SZ-Stange und engem Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung isoliert den Bizeps auf einzigartige Weise und ermöglicht eine intensive Konzentration auf die Muskelgruppe. Ausführung Suche eine Scott-Bank und
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, sind Scott-Curls mit einer SZ-Stange und einem weiten Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung isoliert den Bizeps auf einzigartige Weise und ermöglicht eine intensive Konzentration auf diese Muskelgruppe. Ausführung
Seitheben an der Maschine ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, zu stärken und zu definieren. Diese Übung ermöglicht eine kontrollierte Bewegung, wodurch das Verletzungsrisiko sinkt und du dich vollständig auf die Muskelkontraktion konzentrieren kannst.
Die seitliche Armrotation ist eine einfache, aber effektive Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität deiner Schultern. Diese Übung hilft, die Muskeln rund um das Schultergelenk zu stärken, was für alltägliche Aktivitäten und andere Sportarten wichtig ist. Ausführung Beginne im a
Die seitliche Außenrotation der Schulter mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Stabilisierung der Schultergelenke. Diese Übung verbessert die Beweglichkeit und Flexibilität der Schultern, was für zahlreiche Aktivitäten und Sportarten entscheidend ist. Ausführung Lege dich au
Die seitliche Handgelenk-Dehnung ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Beweglichkeit und Kraft deiner Handgelenke und Unterarme zu verbessern. Diese Dehnung hilft, Verletzungen vorzubeugen, und kann zu einer besseren Ausführung anderer Übungen beitragen. Ausführung Beginne im Stehen od
Die Übung Seitliches Boxen ist eine dynamische Bewegung, die nicht nur deine Kondition verbessert, sondern auch verschiedene Muskelgruppen kräftigt. Das Besondere an dieser Übung ist die Kombination aus Boxelementen und funktionellen seitlichen Bewegungen, wodurch ein Ganzkörpertraining mit Schwerpu
Das seitliche Kurzhantelheben in Seitenlage ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, zu stärken und zu definieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Schultern zu isolieren und zu trainieren, ohne den Rücken oder andere Muskelgruppen zu b
Seitliches Tippen mit Armöffnung ist eine dynamische Übung, die sowohl deine Koordination als auch deine Muskelkraft verbessert. Diese Übung kombiniert seitliche Bewegungen mit einer Armöffnung und ist daher eine ausgezeichnete Wahl, um deine Körpermitte zu stärken und dein Gleichgewicht zu verbesse
Die simultanen Hammer-Curls am Scott-Curl-Pult sind eine effektive Übung zur Kräftigung und zum Aufbau des Bizeps und der Unterarmmuskulatur. Diese Variante kombiniert die Stabilität des Scott-Curl-Pults mit der Intensität des Hammergriffs und sorgt dadurch für eine einzigartige Herausforderung und
Möchtest du deine Bizeps effektiv trainieren? Der simultane Kurzhantel-Hammercurl am Scott-Curl-Pult ist eine ausgezeichnete Übung, um die Kraft und den Umfang deiner Bizeps zu steigern. Diese Variante legt den Schwerpunkt auf den langen Kopf des Bizeps und den Brachialis und sorgt so für eine umfas
Simultane Reverse Curls mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung, die auf die Unterarme und den Bizeps abzielt. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur die Kraft und den Umfang des Bizeps verbessert, sondern auch die Griffkraft und die Stabilität der Handgelenke deutlich erhöht. Ausführung
Diese Übung kombiniert den klassischen Bizeps-Curl mit einer einzigartigen Drehung, um deine Arme auf ganz neue Weise zu trainieren. Durch die Verwendung eines Widerstandsbands fügst du zusätzlichen Widerstand hinzu, der dir dabei hilft, Kraft aufzubauen und deine Beweglichkeit zu verbessern. Ausfü
Der simultane Bizeps-Curl im Stehen mit Kurzhanteln ist eine klassische Kraftübung, die den Bizeps sowie mehrere sekundäre Muskelgruppen beansprucht. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse in den Armen und verbessert gleichzeitig Stabilität und Koordination. Ausführung
Der Sit-up ist eine „klassische“ Übung für die Bauchmuskeln (siehe Hinweise). Die Übung umfasst zwei wichtige Elemente: das Runden des Rückens und das Aufrichten des Oberkörpers. Der gerade Bauchmuskel (die Grundlage des „Waschbrettbauchs“) zieht das Brustbein durch das Runden des Rückens in Richtun
Einführung: Der sitzende Konzentrationscurl ist eine effektive Übung zur Isolierung des Bizeps. Diese Übung hilft dir, dich jeweils auf einen Arm zu konzentrieren, wodurch der Bizeps intensiv trainiert und die Symmetrie zwischen beiden Armen verbessert wird. Ausführung: Setze dich auf das Ende eine
Hammer-Curls sind eine Variante der Bizeps-Curls mit Kurzhanteln. Bei Hammer-Curls wird während der Übung keine Drehung der Hand ausgeführt. Die Daumen bleiben nach vorn gerichtet, sodass nur eine Funktion des Bizeps brachii ausgeführt wird (Beugung/Flexion des Arms) und nicht zwei. Der tiefer liege
Der sitzende Hammer-Curl mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung von Bizeps und Unterarmen. Diese Variante des klassischen Bizeps-Curls legt den Schwerpunkt auf den langen Kopf des Bizeps und den tiefer liegenden Brachialis. Das Besondere an dieser Übung ist der Hammergriff, der für
Wenn Sie nach einer effektiven Möglichkeit suchen, Ihren Bizeps und Ihre Unterarme zu kräftigen, ist der sitzende Hammercurl eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht den Bizeps brachii, den Brachialis und den Brachioradialis und bietet durch einen anderen Griff eine besondere Variante des k
Der sitzende Kurzhantel-Preacher-Curl ist eine effektive Übung zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse im Bizeps. Durch die Unterstützung der Scottbank wird der Arm isoliert, sodass der Bizeps optimal trainiert wird, ohne dass andere Muskeln die Arbeit übernehmen. Ausführung Suche dir eine Scottban
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Oberkörper zu trainieren, ist Sitzendes Boxen mit Kurzhanteln eine hervorragende Wahl. Diese Übung kombiniert Krafttraining mit Elementen des Boxens und ist daher nicht nur ein großartiges Training für deine Muskeln, sondern auch für dein Herz
Möchtest du deine Schultern stärken und formen? Dann probiere das sitzende Frontheben mit Kurzhanteln aus. Diese Übung eignet sich ideal, um die Vorderseite deiner Schultern zu isolieren. Da du dabei sitzt, verringert sich außerdem die Wahrscheinlichkeit, durch Schwung abzufälschen, was bei stehende
Der sitzende Hammer-Curl ist eine effektive Übung zur Kräftigung von Bizeps und Unterarmen. Diese Variante des klassischen Bizeps-Curls beansprucht vor allem den langen Kopf des Bizeps und den tiefer liegenden Brachialis. Das Besondere an dieser Übung ist der Hammergriff, bei dem die Kurzhanteln sen