Curl de bíceps por encima de la cabeza en polea
Si buscas una forma eficaz de entrenar los bíceps, el curl de bíceps por encima de la cabeza en polea es una excelente opción. Este ejercicio utiliza una máquina de poleas para mantener una tensión constante en los bíceps, lo que favorece eficazmente el desarrollo muscular y el aumento de la fuerza.
Ejecución
-
1
Ajusta la máquina de poleas con las poleas en la posición más alta y coloca un asa en cada cable.
-
2
Colócate de espaldas a la máquina, sujeta cada asa con un agarre supino (las palmas orientadas hacia arriba) y da un paso hacia delante hasta que los brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza.
-
3
Inspira y flexiona los codos para tirar de las asas hacia abajo, en dirección a los lados de la cabeza. Mantén quietos los brazos y mueve únicamente los antebrazos.
-
4
Espira mientras vuelves a extender los brazos para regresar a la posición inicial.
-
5
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Tensión constante: la máquina de poleas proporciona una tensión constante en los bíceps, lo que puede favorecer un mayor crecimiento muscular.
- Enfoque en la contracción máxima: este ejercicio permite concentrarse en la contracción máxima de los bíceps al final del movimiento.
- Mejora de la estabilidad: al realizar el ejercicio de pie, también trabajas la estabilidad del core.
Errores frecuentes
- ! Usar demasiado peso: esto puede provocar una técnica incorrecta y aumentar el riesgo de lesiones.
- ! Mover los codos: mantén los codos en su sitio para que el esfuerzo se concentre en los bíceps.
- ! No extender completamente los brazos: asegúrate de extender por completo los brazos en la posición inicial para lograr la máxima activación muscular.
Músculos implicados
El curl de bíceps por encima de la cabeza en polea se dirige principalmente al bíceps braquial, incluyendo tanto la cabeza larga como la corta. Además, también se entrenan el braquial y el braquiorradial, dos músculos que contribuyen a la flexión del codo.
Posibles alternativas
- Curl de bíceps de pie con mancuernas: si no tienes acceso a una máquina de poleas.
- Curl martillo: para implicar más el braquiorradial.
- Curl predicador: para un entrenamiento de bíceps más aislado.
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
