Trizepsstrecken nach vorn am Kabelzug

Mit dieser Übung trainierst du den Trizeps, indem du die Arme gegen den Widerstand der Kabel streckst. Die Kabel sorgen während des gesamten Bewegungsablaufs für einen gleichmäßigeren Widerstand als Varianten dieser Übung mit freien Gewichten. Dadurch ist die Übung für Anfänger leichter und sicherer. Es gibt mehrere Trizepsübungen, die am Kabelzug ausgeführt werden können. Bei dieser „Forward“-Variante wird der lange Kopf des Trizeps stärker gedehnt als beispielsweise beim Trizepsdrücken am Kabelzug.

Ausführung Trizepsstrecken nach vorn am Kabelzug

1
Wähle ein Gerät, an dem das Kabel oben hängt oder dort angebracht werden kann, und befestige die kurze Stange (das Seil).
2
Wähle das gewünschte Gewicht.
3
Stelle dich mit dem Rücken zum Gerät unter die aufgehängte Stange.
4
Ziehe die Stange bis knapp über deinen Kopf, sodass sich die Oberarme neben deinen Ohren befinden.
5
Setze einen Fuß nach vorn in die Ausgangsposition. Halte das hintere Bein gestreckt.
6
Strecke deine Arme
7
Beuge deine Arme wieder, indem du die Stange kontrolliert nach hinten führst

Aktive Muskeln beim Trizepsstrecken nach vorn am Kabelzug

Trizeps
Schultern (stabilisierend)
Rumpfmuskulatur (stabilisierend)

Hinweise zum Trizepsstrecken nach vorn am Kabelzug

Wenn du mit einem im Verhältnis zu deinem Körpergewicht relativ hohen Widerstand arbeitest, kann es sich als schwierig erweisen, in die Ausgangsposition zu gelangen. Es kann auch schwierig sein zu verhindern, dass das Kabel dich beim Beugen der Arme nach hinten zieht. Um in die Ausgangsposition zu gelangen, kann es manchmal praktischer sein, zunächst mit dem Gesicht zum Gerät zu beginnen und die Stange nach unten zu ziehen. Während des Herunterziehens kannst du anschließend die Drehung in deine Ausgangsposition einleiten. Um in dieser Position zu bleiben, kannst du dich „verankern“, indem du den hinteren Fuß mit gestrecktem Bein gegen das Gerät stellst.

Sicherheit

Achte darauf, dass der Sicherungsstift richtig im Gewichtsblock sitzt, damit er sich nicht löst und du nach vorn fallen kannst.
Achte darauf, dass du stabil und gegebenenfalls „verankert“ stehst.
Bewege dich hauptsächlich aus den Ellbogen und nicht (zu stark) aus den Schultern.
Halte deine Oberarme nahe an deinen Ohren.
Führe das Gewicht bei der letzten Wiederholung nach vorn, bevor du dich zum Gerät umdrehst. Dadurch behältst du beim Drehen mehr Kontrolle, weil du aus einer tieferen Position nach hinten gezogen wirst