Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln
Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückseite der Oberarme. Diese Übung ist besonders, weil sie gezielt den Trizeps trainiert und dadurch straffere und stärkere Arme fördern kann.
Ausführung
-
1
Beginne mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
-
2
Halte die Ellbogen nah am Körper und beuge sie, bis sie einen Winkel von 90 Grad bilden.
-
3
Atme aus und strecke die Arme vollständig, indem du den Trizeps einsetzt. Halte diese Position kurz.
-
4
Atme ein und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
-
5
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Kräftigung und Definition des Trizeps.
- Verbesserte Armkraft, die bei alltäglichen Aktivitäten und anderen Sportarten nützlich ist.
- Minimale Belastung der Ellbogen im Vergleich zu anderen Trizepsübungen.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegung zu schnell auszuführen, was die Effektivität verringern und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
- ! Die Arme nicht vollständig zu strecken, wodurch der Trizeps nicht maximal trainiert wird.
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, wodurch die Ausführung unsauber wird.
Beanspruchte Muskeln
Die wichtigste Muskelgruppe, die du mit Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln trainierst, ist der Trizeps brachii. Zusätzlich werden die Schultern und der obere Rücken während der Übung leicht zur Stabilisierung beansprucht.
Mögliche Alternativen
- Für eine leichtere Variante kannst du die Übung jeweils mit einem Arm ausführen.
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du die Übung mit einem Widerstandsband statt mit Kurzhanteln ausführen.
- Wenn dir keine Gewichte zur Verfügung stehen, kannst du als Alternative eine gefüllte Wasserflasche verwenden.
Suchst du einen Coach oder Personal Trainer?
- Kostenloser Matching-Service
- Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
- Erfahrene Coaches verfügbar
