Trizepsstrecken mit Kurzhanteln im Liegen auf dem Boden
Das Trizepsstrecken mit Kurzhanteln im Liegen auf dem Boden ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Trizepsmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Arme zu trainieren, ohne die Schultern stark zu belasten, und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für Menschen mit Schulterproblemen.
Ausführung
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1
Lege dich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf den Boden.
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2
Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und halte sie mit vollständig gestreckten Armen über deiner Brust.
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3
Atme ein und senke die Kurzhanteln langsam ab, indem du die Ellbogen beugst. Halte die Oberarme ruhig und bewege nur die Unterarme.
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4
Senke die Kurzhanteln ab, bis sie neben deinem Kopf den Boden beinahe berühren.
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5
Atme aus und hebe die Kurzhanteln durch Anspannen deiner Trizepsmuskeln zurück in die Ausgangsposition.
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6
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Kräftigt und definiert die Trizepsmuskulatur.
- Verringert durch die geringere Belastung der Schultern das Risiko von Schulterverletzungen.
- Kann zur Verbesserung der allgemeinen Armkraft und -stabilität beitragen.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegung zu schnell auszuführen, wodurch die Effektivität abnehmen und das Verletzungsrisiko steigen kann.
- ! Die Arme am oberen Ende der Bewegung nicht vollständig zu strecken, wodurch die Effektivität der Übung verringert wird.
- ! Die Ellbogen zu weit nach außen ausweichen zu lassen, wodurch unnötige Spannung auf die Schultern entsteht.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Trizeps brachii ab, beansprucht aber auch die Unterarme und die Muskeln rund um das Ellbogengelenk zur Stabilisierung.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du eine schwerere Kurzhantel verwenden oder auf eine Bank wechseln, um einen größeren Bewegungsumfang zu erreichen.
- Anfänger oder Personen mit eingeschränkter Beweglichkeit können leichtere Gewichte verwenden oder die Übung ohne Gewicht ausführen, um die Technik zu perfektionieren.
- Eine weitere Variante ist das Überkopfstrecken mit einer Kurzhantel, das einen etwas anderen Winkel für das Training der Trizepsmuskulatur bietet.
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