Überkopf-Curl am Kabelzug

Überkopf-Curls am Kabelzug sind eine recht besondere Möglichkeit, den Bizeps zu trainieren. Zum einen, weil es für diese Übung mit Kurzhanteln keine wirklich gute Alternative gibt. Das würde die Schultern zu stark beanspruchen, während der Bizeps aufgrund der Wirkungsweise der Schwerkraft nur kurzzeitig unter Spannung stehen würde.

Auf diese Weise kannst du den Bizeps also in einem besonderen Winkel trainieren. Die Ellbogen sind seitlich angehoben (Abduktion der Schulter), wodurch die kurze Bizepssehne stärker gedehnt wird (passive Insuffizienz). Dadurch trägt sie bei dieser Übung stärker zur Bewegung bei.

Die Übung kann auch einarmig ausgeführt werden, obwohl das nicht immer ideal ist. Je nach Verhältnis von Kraft zu Körpergewicht kann es dich seitlich zum Kabelzug ziehen. Deine Rumpfmuskulatur muss dann stärker arbeiten, um dich in Position zu halten. Versuche in diesem Fall, einen anderen festen Punkt zu finden, an dem du dich mit der freien Hand festhalten kannst.

Bizeps Unterarme Schultern Krafttraining

Ausführung des Überkopf-Curls am Kabelzug

1
Wähle das passende Gewicht am Kabelzug und stelle sicher, dass der Sicherungsstift fest sitzt.
2
Befestige den einzelnen Griff oben am Kabel.
3
Greife beide Seiten und stelle dich genau in die Mitte. Stelle die Füße gegebenenfalls weiter als schulterbreit auseinander, um den seitlichen Kräften entgegenzuwirken. Die Knie sind leicht gebeugt.
4
Drehe die Handflächen nach oben.
5
Beginne die Übung, indem du beide Hände nach oben und innen führst, in Richtung deiner Ohren. Halte dabei die Oberarme und Ellbogen an derselben Stelle.
6
Führe die Hände kontrolliert zurück, bis der Arm fast vollständig gestreckt ist.

Überkopf-Curl am Kabelzug

Beanspruchte Muskeln:

Bizeps brachii, Brachialis und Brachioradialis.
Unterarme (Beugemuskeln)
Schultern (stabilisierend)

Technik des Überkopf-Curls am Kabelzug

Um den kurzen Kopf des Bizeps hier zu isolieren, muss er durch deine Körperhaltung gedehnt werden. Die Position der Ellbogen ist dabei entscheidend. Halte sie nach hinten gezogen, sodass sie neben deinem Oberkörper bleiben.