Simultane Hammer-Curls am Scott-Curl-Pult
Die simultanen Hammer-Curls am Scott-Curl-Pult sind eine effektive Übung zur Kräftigung und zum Aufbau des Bizeps und der Unterarmmuskulatur. Diese Variante kombiniert die Stabilität des Scott-Curl-Pults mit der Intensität des Hammergriffs und sorgt dadurch für eine einzigartige Herausforderung und Muskelstimulation.
Ausführung
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1
Suche ein Scott-Curl-Pult und nimm ein Paar Kurzhanteln im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander).
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2
Setze dich an das Scott-Curl-Pult und lege deine Oberarme so auf das Polster, dass sie vollständig unterstützt werden.
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3
Atme ein und senke die Kurzhanteln langsam ab, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind.
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4
Atme aus und curl die Kurzhanteln nach oben zu deinen Schultern, während du die Oberarme ruhig hältst.
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5
Halte die obere Position kurz und senke die Kurzhanteln anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
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6
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Verbessert durch die Verwendung des Scott-Curl-Pults die Stabilität der Oberarme und ermöglicht dadurch eine bessere Isolation des Bizeps.
- Der Hammergriff betont den Brachialis und den Brachioradialis und sorgt so für eine umfassende Entwicklung des Oberarms.
- Kann durch die neutrale Griffposition zur Verbesserung der Griffkraft beitragen.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegung zu schnell auszuführen, was zu einer geringeren Muskelaktivierung und einem höheren Verletzungsrisiko führen kann.
- ! Die Arme nicht vollständig zu strecken oder zu beugen, wodurch der Bewegungsumfang eingeschränkt wird.
- ! Zu schwere Gewichte zu verwenden, wodurch die saubere Ausführung verloren geht.
Wichtige Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den Bizeps brachii, den Brachialis und den Brachioradialis im Unterarm.
Mögliche Alternativen
- Stehende Hammer-Curls für Personen, die keinen Zugang zu einem Scott-Curl-Pult haben.
- Scott-Curls mit einer SZ-Stange für eine andere Griffvariante und Bizepsstimulation.
- Konzentrations-Curls, wenn du eine Übung bevorzugst, die für maximale Konzentration und Isolation jeweils mit einem Arm ausgeführt wird.
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