Sitzender Kurzhantel-Preacher-Curl
Der sitzende Kurzhantel-Preacher-Curl ist eine effektive Übung zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse im Bizeps. Durch die Unterstützung der Scottbank wird der Arm isoliert, sodass der Bizeps optimal trainiert wird, ohne dass andere Muskeln die Arbeit übernehmen.
Ausführung
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1
Suche dir eine Scottbank und stelle sie so ein, dass du bequem sitzt und deine Arme auf dem Polster aufliegen.
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2
Nimm eine Kurzhantel in eine Hand und greife sie im Untergriff, mit der Handfläche nach oben.
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3
Atme ein und senke die Kurzhantel langsam ab, bis dein Arm fast vollständig gestreckt ist.
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4
Atme aus, während du die Kurzhantel durch Anspannen des Bizeps nach oben hebst, bis dein Unterarm senkrecht steht.
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5
Halte die obere Position kurz und senke die Kurzhantel anschließend wieder langsam ab.
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6
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Vorteile
- Isoliert den Bizeps für ein effektiveres Training.
- Verbessert die Stabilität des Ellenbogens.
- Hilft dabei, einen ausgeprägten Bizeps-Peak zu entwickeln.
- Geeignet, um muskuläre Ungleichgewichte zwischen den Armen auszugleichen.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, wodurch die Ausführung unsauber wird.
- ! Den Arm nicht vollständig zu strecken oder zu beugen.
- ! Die Übung zu schnell auszuführen, wodurch die Muskeln nicht optimal trainiert werden.
Beanspruchte Muskeln
Die wichtigste Muskelgruppe, die du mit dem sitzenden Kurzhantel-Preacher-Curl trainierst, ist der Bizeps brachii. Zusätzlich werden auch der Musculus brachialis und der Musculus brachioradialis in geringerem Maß trainiert.
Mögliche Alternativen
- Langhantel-Preacher-Curl, um beide Arme gleichzeitig zu trainieren.
- Hammer-Curl auf einer Scottbank, um den Schwerpunkt stärker auf den Brachialis und den Brachioradialis zu legen.
- Das Gewicht erhöhen oder verringern, um die Intensität anzupassen.
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