Unterarme trainieren: Übungen für Griffkraft und Handgelenke

Entdecke Unterarmübungen mit Kurzhanteln, Langhanteln und Kabelzug. Mit praktischen Hinweisen für kontrolliertes Grifftraining.

Trainiere deine Unterarme mit Übungen für Griffkraft, Handgelenkskontrolle und Belastbarkeit. Dafür eignen sich Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzüge oder das eigene Körpergewicht.

Überblick zum Unterarmtraining

Zum Unterarmtraining gehören unter anderem Handgelenkbeugen, umgekehrte Handgelenkbeugen, Farmer’s Walks und verschiedene Griffübungen. Je nach Variante steht die Bewegung im Handgelenk oder das Halten und Tragen einer Last im Vordergrund. Eine ruhige Ausführung und ein stabiles Handgelenk unterstützen eine saubere Technik.

Praktische Hinweise

Wähle ein Gewicht, das du ohne Schwung und ohne Abknicken des Handgelenks kontrollieren kannst. Bei Handgelenksübungen sollte der Unterarm stabil aufliegen und die Bewegung hauptsächlich aus dem Handgelenk kommen. Steigere die Belastung schrittweise und pausiere bei stechenden oder anhaltenden Schmerzen.

Preacher-Curls an der Maschine

Preacher-Curls an der Maschine sind eine hervorragende Übung, um den Bizeps gezielt zu trainieren. Durch die Unterstützung der Preacher-Bank wird der Bizeps besser isoliert als bei vielen anderen Übungen. Ausführung Stelle den Sitz so ein, dass deine Oberarme im Sitzen bequem auf dem Polster d

Rechter Boxhaken

Der rechte Boxhaken ist eine kraftvolle Übung, die nicht nur deine Boxfähigkeiten verbessert, sondern auch eine hervorragende Möglichkeit ist, deinen Oberkörper und deine Rumpfmuskulatur zu trainieren. Diese Übung hilft beim Aufbau explosiver Kraft und Schnelligkeit und verbessert gleichzeitig deine

Reverse Bizeps-Curls mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, probiere Reverse Bizeps-Curls mit Kurzhanteln aus. Diese Variante des traditionellen Bizeps-Curls beansprucht deine Muskeln etwas anders und sorgt dadurch für eine einzigartige Stimulation, die zu besserem Muskelaufbau un

Reverse Curl im Stehen mit Kurzhanteln

Der Reverse Curl im Stehen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, die auf die Unterarme und den Bizeps abzielt und eine besondere Variante des klassischen Curls darstellt. Diese Übung trägt nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse bei, sondern verbessert auch die Griffkraft, die für andere Kraftübung

Reverse Curls mit Kurzhanteln

Der Bizepscurl mit Kurzhanteln ist wahrscheinlich eine der beliebtesten Übungen für den Bizeps. Bei dieser Ausführung zeigen die Handflächen nach unten statt nach oben, wodurch die Handgelenkstrecker stärker beansprucht werden. Diese „Extensoren“ befinden sich an der Außen- beziehungsweise Oberseite

Reverse Wrist Curl mit Kurzhanteln

Der Reverse Wrist Curl mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Unterarme, bei der die Extensoren trainiert werden. Diese Übung ist besonders, weil sie eine häufig vernachlässigte Muskelgruppe anspricht, was zu einer besseren Griffkraft und einer ausgewogenen Entwicklung der Unter

Reverse-Curl

Der Reverse-Curl ist eine effektive Übung, die den Unterarm und den Bizeps trainiert und eine einzigartige Variante des klassischen Bizeps-Curls darstellt. Durch das Drehen der Handgelenke werden die Muskeln auf eine Weise aktiviert, die mit herkömmlichen Curls nicht möglich ist, was zu einer ausgew

Reverse-Curl mit der Langhantel

Der Reverse-Curl mit der Langhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Unterarme und des Bizeps. Diese Variante des herkömmlichen Bizeps-Curls legt mehr Wert auf den Brachioradialis, einen Unterarmmuskel, sowie auf die Außenseite des Bizeps. Ausführung Greife eine Langhantel im Obergr

Reverse-Curl mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Der Reverse-Curl mit Kurzhanteln auf der Schrägbank ist eine einzigartige Übung, die den Bizeps auf eine Weise beansprucht, die man in traditionellen Workouts nicht häufig sieht. Diese Übung bietet deinen Muskeln eine neue Herausforderung und Stimulation, was zu einem besseren Muskelwachstum und ein

Reverse-Curls am Kabelzug

Reverse-Curls am Kabelzug sind eine effektive Übung, um den Bizeps zu kräftigen und zu formen. Durch den Obergriff werden deine Muskeln auf einzigartige Weise gefordert, was zu einem besseren Muskelaufbau und mehr Kraft beitragen kann. Ausführung Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position e

Reverse-Curls mit Kurzhanteln

Reverse-Curls mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Unterarme und des Bizeps. Diese Variante des klassischen Bizeps-Curls legt mehr Wert auf den Brachioradialis, einen Unterarmmuskel, sowie auf die Außenseite des Bizeps und sorgt dadurch für eine umfassendere Armentwicklung.

Reverse-Curls mit Kurzhanteln in Bauchlage auf der Schrägbank

Diese Variante der Bizepscurls beansprucht vor allem die Streckmuskeln des Unterarms und den Brachialis-Muskel. Da sich der Ellenbogen bei dieser Übung nicht neben, sondern vor dem Oberkörper befindet, ist der lange Kopf des Bizeps bereits teilweise verkürzt. Er verläuft nämlich nicht nur über das E

Reverse-Curls mit Langhantel

Reverse-Curls mit Langhantel sind eine effektive Übung, die mit einer besonderen Drehung die Unterarme und den Bizeps trainiert. Im Gegensatz zum herkömmlichen Curl trägt diese Variante dazu bei, die Griffkraft zu verbessern und eine ausgewogene Muskelentwicklung zu fördern. Ausführung Beginne d

Reverse-Grip-Curls mit gerader Stange am Kabelzug

Einführung: Reverse-Grip-Curls mit gerader Stange am Kabelzug sind eine effektive Übung zur Kräftigung von Bizeps und Unterarmen. Durch den umgekehrten Griff werden die Muskeln auf einzigartige Weise stimuliert, was zu einem verbesserten Muskelaufbau und mehr Kraft führen kann. Ausführung: Stellen

Rudern mit Widerstandsband und Kabelzug

Das Rudern mit Widerstandsband und Kabelzug ist eine vielseitige Übung, die dir hilft, die Kraft und Stabilität deiner Rückenmuskulatur zu verbessern. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass du sie fast überall ausführen kannst, solange du ein Widerstandsband hast. Dadurch eignet sie

Rudern sitzend weiter Griff

Das sitzende Rudern ist eine sehr effektive und daher beliebte Übung für die Rückenmuskulatur. Sie kann auf viele Arten ausgeführt werden. Bei dieser Variante wird ein weiter Griff verwendet. Dadurch verändert sich die Position der Ellbogen, wodurch die Schultermuskulatur (Deltamuskeln) und die klei

Schattenboxen

Schattenboxen ist eine dynamische und energiegeladene Möglichkeit, die Kondition zu verbessern, die Koordination zu verfeinern und die Boxtechnik zu üben, ohne einen Gegner oder Boxsack zu benötigen. Dabei wird eine Kampfsituation simuliert, in der Schläge und Bewegungen in die Luft gegen einen imag

Schläge

Schläge sind eine dynamische Übung, die nicht nur den Oberkörper trainiert, sondern auch Ihre Koordination und Ausdauer verbessert. Diese Übung simuliert das Schlagen auf einen Boxsack oder einen Gegner und ist daher ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das Sie in Ihre Fitnessroutine integrie

Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln

Der Bizepscurl mit Kurzhanteln ist wohl eine der beliebtesten Übungen für den Bizeps. Bei dieser Variante wird eine Schrägbank verwendet. Dadurch beginnt die Übung aus einer anderen Ausgangsposition, nämlich mit den Armen hinter dem Oberkörper statt seitlich daneben. Der lange Kopf (Außenseite) des

Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, sind Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung stellt deine Muskeln durch den Winkel der Bank vor eine besondere Herausforderung und sorgt für einen intensiveren Reiz als herkömmliche Bizepsüb

Schrägbank-Hammercurls

Schrägbank-Hammercurls sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Formung des Bizeps und der Unterarme. Durch die Schrägbankposition wird der untere Bereich des Bizeps stärker betont, wodurch im Vergleich zu herkömmlichen Curls eine besondere Stimulation entsteht. Ausführung Stelle eine Hantel

Schulterabduktion

Die Schulterabduktion ist eine effektive Übung, die die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, beansprucht. Diese Bewegung trägt dazu bei, die Stabilität und Beweglichkeit des Schultergelenks zu verbessern, was für alltägliche Aktivitäten und andere Sportarten unerlässlich ist. Ausführu

Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln

Das Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und Krafttraining, was zu einer besseren Körperhaltung und funktionellen Kraft beiträgt. Ausführung Nimm eine B

Scott-Curls mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Übung für dein Bizepstraining suchst, sind Scott-Curls mit einer Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung isoliert den Bizeps auf einzigartige Weise, sodass du dich intensiv auf diese Muskelgruppe konzentrieren kannst. Ausführung Suche dir eine Scottbank und