Développé couché prise serrée avec barre
Le développé couché prise serrée avec barre est un exercice puissant qui cible les triceps, les pectoraux et les épaules. Cet exercice est unique, car il permet de travailler avec une charge relativement lourde, ce qui favorise des gains importants en force et en masse musculaire, notamment au niveau des triceps.
Exécution
-
1
Allongez-vous sur le dos sur un banc plat et saisissez une barre avec une prise serrée, les mains espacées d’environ la largeur des épaules.
-
2
Tenez la barre au-dessus de votre poitrine, les bras tendus.
-
3
Inspirez et abaissez lentement la barre vers votre poitrine en pliant les coudes. Gardez les coudes près du corps.
-
4
Lorsque la barre est sur le point de toucher votre poitrine, repoussez-la de manière explosive jusqu’à la position de départ en expirant.
-
5
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et développe les triceps.
- Améliore la force pour les mouvements de poussée.
- Contribue au développement d’une symétrie équilibrée du haut du corps.
- Peut contribuer à améliorer les performances dans d’autres exercices comme le développé couché et les pompes.
Erreurs fréquentes
- ! Abaisser la barre trop rapidement : cela peut entraîner une perte de contrôle et des blessures. Veillez à effectuer un mouvement contrôlé.
- ! Écarter excessivement les coudes : cela réduit l’efficacité du travail des triceps et augmente le risque de blessures aux épaules.
- ! Utiliser une charge trop lourde : cela peut nuire à la technique et entraîner des blessures.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le triceps brachial, mais les pectoraux (grand pectoral) et les deltoïdes antérieurs sont également sollicités efficacement.
Alternatives possibles
- Extension des triceps allongé avec haltères : pour un entraînement similaire des triceps avec un angle légèrement différent.
- Développé couché prise serrée : une alternative qui met davantage l’accent sur les pectoraux.
- Extension des triceps à la poulie : pour un travail plus isolé des triceps.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
