Liegende Trizepsstreckung mit Langhantel
Wenn du nach einer effektiven Übung zur Kräftigung deiner Trizeps suchst, ist die liegende Trizepsstreckung mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und zu trainieren, wodurch kräftige und gut definierte Arme entstehen.
Ausführung
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1
Lege dich auf eine flache Bank und halte eine Langhantel mit beiden Händen über der Brust, die Arme gestreckt.
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2
Atme ein und senke die Langhantel langsam zur Stirn ab, indem du nur die Ellenbogen beugst.
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3
Achte darauf, dass deine Oberarme während der gesamten Übung ruhig bleiben.
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4
Atme aus und hebe die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Trizeps anspannst.
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5
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Kräftigt und definiert den Trizeps.
- Verbessert die Armkraft, die für andere Übungen und alltägliche Aktivitäten nützlich ist.
- Hilft dabei, Stabilität in den Schultern und Ellenbogen zu entwickeln.
Häufige Fehler
- ! Zu schwer trainieren: Beginne mit einem leichteren Gewicht, um eine korrekte Ausführung sicherzustellen.
- ! Die Ellenbogen nach außen bewegen: Halte deine Ellenbogen nach innen gerichtet, um den Trizeps effektiv zu isolieren.
- ! Die Übung zu schnell ausführen: Führe die Bewegung kontrolliert aus, um eine maximale Muskelaktivierung zu erreichen.
Beanspruchte Muskeln
Der Schwerpunkt der liegenden Trizepsstreckung mit Langhantel liegt auf dem Trizeps brachii. Zusätzlich werden die Unterarme durch den Griff und die Stabilisierung der Langhantel leicht mittrainiert.
Mögliche Alternativen
- Liegende Trizepsstreckung mit Kurzhanteln: Für alle, die keinen Zugang zu einer Langhantel haben oder Kurzhanteln bevorzugen.
- Überkopf-Trizepsstreckung: Eine stehende Variante, die einen etwas anderen Winkel für den Trizeps bietet.
- Trizepsstreckung am Kabelzug: Für einen gleichmäßigen Widerstand während der gesamten Bewegung.
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