Liegendes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln

Wie der Name bereits andeutet, besteht die wichtigste Bewegung im Strecken der Arme (Extension). Die Ausführung mit Kurzhanteln ermöglicht eine größere Freiheit bei der Handposition als die Variante mit einer Langhantel. Außerdem ist diese Version (grundsätzlich) sicherer, da die Gewichte seitlich am Kopf vorbeigeführt und abgesenkt werden.

Trizeps Rumpf Schultern Krafttraining

Ausführung des liegenden Trizepsstreckens mit Kurzhanteln

1
Setze dich mit den ausgewählten Kurzhanteln, die auf den Knien liegen, auf eine Bank.
2
Lege dich mit dem Rücken auf die Bank und stoße die Kurzhanteln gerade nach oben, wie beim Kurzhantel-Bankdrücken.
3
Beuge die Arme, indem du die Kurzhanteln nach hinten und unten bewegst, bis sie sich ungefähr neben deinen Ohren befinden. Halte dabei die Oberarme in derselben Position.
4
Bringe die Kurzhanteln wieder nach oben, indem du die Arme streckst. Vermeide es dabei, die Oberarme nach vorne zu bewegen.

Beanspruchte Muskeln:

Trizeps
Schultern (stabilisierend)

Technik des liegenden Trizepsstreckens mit Kurzhanteln

Diese Übung ist deutlich schwerer als das Kurzhantel-Bankdrücken. Wähle daher ein relativ leichtes Gewicht.
Halte die Hände weit genug auseinander. Die Kurzhanteln ragen über deine Hände hinaus und können daher schneller als erwartet deinen Kopf treffen, insbesondere wenn du an die Version mit einer Langhantel gewöhnt bist.