Schulterkreisen
Schulterkreisen ist eine einfache, aber effektive Übung, um Verspannungen in Schultern und Nacken zu reduzieren. Diese Übung hilft, die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang der Schultergelenke zu verbessern, sodass du alltägliche Aktivitäten leichter ausführen kannst.
Ausführung
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1
Beginne im Stehen oder Sitzen mit geradem Rücken.
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2
Lass deine Arme seitlich am Körper herabhängen.
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3
Atme tief ein und kreise deine Schultern langsam nach vorn, nach oben, nach hinten und dann wieder nach unten in einer fließenden, kreisförmigen Bewegung.
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4
Wiederhole diese Bewegung 10 bis 15 Mal und wechsle dann die Richtung.
Vorteile
- Verbessert die Beweglichkeit und Flexibilität der Schultern.
- Hilft, Verspannungen und Stress im Nacken- und Schulterbereich zu lindern.
- Kann durch die Kräftigung der Muskeln rund um die Schulterblätter zu einer besseren Körperhaltung beitragen.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegungen zu schnell ausführen: Es ist wichtig, das Schulterkreisen langsam und kontrolliert auszuführen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
- ! Schultern zu hoch ziehen: Achte darauf, dass deine Schultern entspannt bleiben und während der Übung nicht zu den Ohren gezogen werden.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den Trapezmuskel und die Deltamuskeln. Außerdem werden die Rautenmuskeln und die Muskeln rund um die Schulterblätter leicht mitbeansprucht.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du während des Schulterkreisens leichte Gewichte in jeder Hand halten.
- Wenn das Stehen oder Sitzen unangenehm ist, kannst du die Übung in Rückenlage ausführen; das kann helfen, die Spannung im unteren Rücken zu verringern.
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