Schulterkreisen
Schulterkreisen ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und die Beweglichkeit des Schultergelenks zu verbessern. Diese Übung hilft, Schultersteifheit zu verringern, und kann zu einer besseren Körperhaltung beitragen.
Ausführung
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1
Stehe aufrecht und stelle die Füße schulterbreit auseinander.
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2
Strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, die Handflächen zeigen nach unten.
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3
Beginne etwa 20 Sekunden lang mit kleinen Kreisen nach vorn.
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4
Wechsle anschließend die Richtung und kreise weitere 20 Sekunden lang nach hinten.
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5
Achte darauf, dass die Bewegung aus den Schultern kommt und nicht aus den Ellbogen oder Handgelenken.
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6
Vergrößere den Kreis allmählich, sobald du dich mit der Übung wohler fühlst.
Vorteile
- Verbesserte Beweglichkeit und Flexibilität der Schultern.
- Stärkung der Schultermuskulatur, was zu einer besseren Körperhaltung beiträgt.
- Vorbeugung von Schulterverletzungen durch die Stärkung der umliegenden Muskulatur.
- Kann helfen, Schultersteifheit und Schulterschmerzen zu lindern.
Häufige Fehler
- ! Die Übung zu schnell ausführen: Achte auf eine kontrollierte Bewegung, um die Wirksamkeit zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
- ! Von Anfang an zu große Kreise machen: Beginne mit kleinen Kreisen und vergrößere sie allmählich, um eine Überlastung zu vermeiden.
- ! Die Schultern hochziehen: Halte die Schultern tief und entspannt, um Verspannungen im Nacken zu vermeiden.
Wichtige Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich die Deltamuskeln (die Muskeln rund um das Schultergelenk), aber auch den Trapezmuskel (der Muskel, der vom Nacken über die Schultern bis zur mittleren Rückenpartie verläuft) sowie die Muskeln der Rotatorenmanschette, die zur Stabilität des Schultergelenks beitragen.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du während der Kreisbewegungen in jeder Hand eine Kurzhantel halten.
- Wenn das Stehen unangenehm ist, kann diese Übung auch im Sitzen ausgeführt werden.
- Für eine größere Herausforderung kannst du versuchen, die Kreise langsamer auszuführen und die Übungsdauer zu verlängern.
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