Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.
Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.
Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.
Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.
985 Übungen
Schultern Filter zurücksetzen
Seitheben (auch als Side Raises bezeichnet) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem eigentlichen Deltamuskel werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk zur Stabilisierung eingesetzt. Dazu gehören kleinere stabil
Seitheben für die hintere Schulter in Bauchlage mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Ausformung der hinteren Schultermuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Deltamuskeln zu isolieren und zu trainieren, was zu einer besseren Leistung und einem ausgegli
Das Langhantel-Seitheben für die hintere Schulter ist eine Übung für den hinteren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel). Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Kopf unterstützen diese Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Der Trapezmuskel (vor allem sein oberer Anteil
Seitheben (auch seitliches Heben genannt) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem eigentlichen großen Schultermuskel werden mehrere Muskeln rund um das Schultergelenk eingesetzt, um es zu stabilisieren. Dazu gehören kleiner
Einführung Seitheben im Sitzen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, zu stärken und zu definieren. Diese Übung verbessert die Schulterstabilität und eignet sich ideal zum Aufbau eines ausgewogenen und ästhetischen Oberkörpers. Ausführung
Seitheben im Stehen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die seitlichen Anteile der Deltamuskeln zu beanspruchen, und trägt so zu einer breiteren, athletischeren Erscheinung bei. Ausführun
Seitheben im Stehen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Schultermuskulatur. Diese Übung verbessert die Schulterstabilität und kann zu einer besseren Körperhaltung beitragen. Ausführung: Stehe aufrecht und stelle die Füße schulterbreit auseinander. Halte i
Das vorgebeugte Seitheben ist eine Übung, die auf den hinteren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) abzielt. Der mittlere Kopf und (in noch geringerem Maße) der vordere Kopf unterstützen diese Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Viele andere Muskeln unterstützen jedoch das Zurückf
Die Übung Seitheben mit dem eigenen Körpergewicht ist eine effektive Möglichkeit, die Schultermuskulatur ohne Gewichte zu stärken. Diese Übung betont die Körperkontrolle und bietet eine besondere Herausforderung, da ausschließlich das eigene Körpergewicht eingesetzt wird. Ausführung Beginne im S
Seitheben (auch als Side Raises bezeichnet) wird vor allem ausgeführt, um den mittleren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem großen Schultermuskel selbst werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk eingesetzt, um es zu stabilisieren. Dazu gehören kleinere s
Seitheben mit Kurzhantel in Seitenlage ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu kräftigen und zu definieren. Diese Variante bietet durch den Neigungswinkel eine einzigartige Herausforderung, wodurch die Muskeln anders aktiviert werden als beim klassischen Seitheben. Ausführung Such
Seitheben (auch seitliches Heben genannt) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem großen Schultermuskel selbst werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk zur Stabilisierung eingesetzt. Dazu gehören kleinere stab
Seitheben mit Kurzhanteln ist eine hervorragende Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Stabilität des Schultergelenks. Ausführung Stelle dich zunächst hüftbreit hin und halte in jeder Ha
Seitheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Formung der Schultern. Diese Übung zielt auf die seitlichen Schulteranteile ab und verleiht dir dadurch eine breitere, definiertere Optik. Sie ist eine hervorragende Ergänzung für dein Schultertraining, da sie zum Aufbau von Symme
Einführung: Das Drücken an der Smith-Maschine ist eine hervorragende Übung, um Kraft und Muskelmasse im Oberkörper aufzubauen. Diese Übung bietet Stabilität und ermöglicht es, ohne die Unterstützung eines Spotters schwerere Gewichte zu heben. Ausführung: 1. Stelle die Bank unter der Smith-Maschine
Seitheben mit Kurzhanteln auf der Bruststützbank ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und zu definieren. Durch die Unterstützung der Brust wird die Belastung stärker auf die Schultern konzentriert und das Verletzungsrisiko reduziert. Ausführung Nimm eine verstellbare Ba
Einleitung Seitheben mit Kurzhanteln in Bauchlage auf der Bank ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung ermöglicht es, die seitlichen Schulteranteile auf einzigartige Weise zu isolieren, während die liegende Posit
Seitheben mit Kurzhanteln und gebeugten Armen ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung isoliert die Deltamuskeln und kann den Schultern eine schöne runde Form verleihen. Sie ist eine hervorragende Ergänzung für dein Schultertraining, insbesonder
Das vorgebeugte Seitheben ist eine Übung für den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel). Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Anteil unterstützen diese Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Viele andere Muskeln unterstützen jedoch das Zurückführen der Ellb
Seitheben mit einem Widerstandsband ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Variante bietet einen besonderen Widerstand, der sich von dem beim Heben herkömmlicher Gewichte unterscheidet und die Muskeln auf neue Weise fordert. Ausführung Stelle dich
Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Schultern und den oberen Rücken zu stärken, ist vorgebeugtes Seitheben eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist besonders, weil sie die Rückseite deiner Schultern anspricht, einen Bereich, der in klassischen Fitnessroutinen oft vernachlässigt wir
Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern. Die Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Körperhaltung und Stabilität. Ausführung Beginne im Stand mit schulterbreit auseinand
Seitheben vorgebeugt mit Langhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schulter und zur Verbesserung der Körperhaltung. Diese Übung bietet besondere Vorteile für die Entwicklung der hinteren Deltamuskeln, die in vielen Trainingsprogrammen häufig vernachlässigt werden. Ausführung
Seitheben zu Frontheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Schultermuskulatur. Durch die Kombination aus seitlichen und frontalen Hebebewegungen stellt diese Übung eine besondere Herausforderung für die Deltamuskeln dar und unterstützt eine ausgewogene Entwick