Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.
Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.
Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.
Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.
985 Übungen
Schultern Filter zurücksetzen
Der Schulterklopf-Stretch mit Umarmung ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, die Flexibilität und den Bewegungsumfang der Schultern zu verbessern. Diese Übung hilft nicht nur dabei, die Schultermuskulatur zu lockern, sondern fördert auch eine bessere Haltung und kann das Risiko von Schulter
Schulterkreisen ist eine einfache, aber effektive Übung, um Verspannungen in Schultern und Nacken zu reduzieren. Diese Übung hilft, die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang der Schultergelenke zu verbessern, sodass du alltägliche Aktivitäten leichter ausführen kannst. Ausführung Beginne im Steh
Schulterkreisen ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und die Beweglichkeit des Schultergelenks zu verbessern. Diese Übung hilft, Schultersteifheit zu verringern, und kann zu einer besseren Körperhaltung beitragen. Ausführung Stehe aufrecht und stelle die
Die Schulterrotation ist eine effektive Übung, um die Beweglichkeit und Stabilität Ihrer Schultern zu verbessern. Diese Übung stärkt die Muskeln rund um das Schultergelenk, was sowohl für alltägliche Aktivitäten als auch für sportliche Leistungen wichtig ist. Ausführung Beginnen Sie im Stehen mi
Einleitung: Die Schulterrotation auf der Schrägbank ist eine effektive Übung, um die Stabilität und Beweglichkeit deiner Schultern zu verbessern. Diese Übung stärkt die Muskeln der Rotatorenmanschette, was für verschiedene Aktivitäten und zur Verletzungsprävention wichtig ist. Ausführung: Suche
Die Schulterrotation im Vierfüßlerstand ist eine effektive Übung, die auf die Stabilität und Beweglichkeit deiner Schultern abzielt. Diese Übung ist besonders, weil sie dir hilft, die Muskeln rund um das Schultergelenk zu stärken und gleichzeitig deine Rumpfstabilität zu verbessern. Ausführung B
Schulterstrecken ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Schultern und Oberarme. Die Übung trägt nicht nur zum Muskelaufbau bei, sondern verbessert auch die Beweglichkeit und Mobilität der Schultern. Ausführung Beginne im Stand mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen. H
Die Schulterstreckung hinter dem Rücken ist eine effektive Übung, um die Beweglichkeit und Kraft Ihrer Schultern zu verbessern. Diese Übung trägt nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse bei, sondern verbessert auch die Beweglichkeit Ihrer Schultergelenke, was für eine Vielzahl von Aktivitäten unerlässl
Der Schulterzug im Bogenschützenstand ist eine Übung, die sich vor allem auf das Zurückziehen der Ellbogen und Schultern durch den breiten Rückenmuskel und die Schultermuskulatur konzentriert. Der mittlere Trapezmuskel und die Rautenmuskeln unterstützen das Zurückziehen der Schultern. Die vier klein
Schwimmer im Stehen
Die Scott Press mit Kurzhanteln ist eine effektive Schulterübung, die auf die Entwicklung der Deltamuskeln abzielt. Diese nach dem legendären Bodybuilder Larry Scott benannte Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Schultern zu trainieren, indem sie Bewegungen kombiniert, die nicht nur die K
Die Scott Press mit Kurzhanteln (360 Grad) ist eine dynamische Schulterübung, die durch eine einzigartige Bewegung darauf abzielt, die Schultermuskulatur zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung umfasst eine vollständige 360-Grad-Rotation und sorgt dadurch für ein intensives Training der Schulter
Wenn du nach einer effektiven Übung für dein Bizepstraining suchst, sind Scott-Curls mit einer Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung isoliert den Bizeps auf einzigartige Weise, sodass du dich intensiv auf diese Muskelgruppe konzentrieren kannst. Ausführung Suche dir eine Scottbank und
Wenn du nach einer anspruchsvollen und effektiven Möglichkeit suchst, deine Kraft und Ausdauer zu verbessern, ist Seilklettern eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung, die häufig mit militärischem Training oder dem Sportunterricht in der Schule verbunden wird, bietet einzigartige Vorteile für den ganz
Seitheben ist eine hervorragende Übung, um die Schultern zu kräftigen und zu definieren. Die Übung zielt hauptsächlich auf die Deltamuskeln ab, bietet aber auch Vorteile für die allgemeine Kraft des Oberkörpers und die Körperhaltung. Ausführung Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden
Seitheben (auch Side Raises genannt) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem eigentlichen Deltamuskel werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk eingesetzt, um es zu stabilisieren. Dazu gehören kleinere stabil
Seitheben (auch als Side Raises bezeichnet) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Kopf des Deltamuskels stärker zu betonen. Neben dem großen Schultermuskel selbst werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk eingesetzt, um es zu stabilisieren. Dazu gehören kleinere stabilisierend
Seitheben am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultern zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung bietet durch den Kabelzug einen konstanten Widerstand und stellt damit im Vergleich zu herkömmlichen Übungen mit Kurzhanteln eine besondere Herausforderung dar. Ausführung Stelle den Kabe
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu trainieren, ist Seitheben am Kabelzug eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist besonders, weil sie eine konstante Spannung auf die Muskeln ausübt, was zu besserem Muskelwachstum und mehr Definition führt. Ausführung Stelle dic
Seitheben am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultern zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung bietet durch den Kabelzug einen konstanten Widerstand und stellt dadurch im Vergleich zu herkömmlichen Übungen mit Kurzhanteln eine besondere Herausforderung dar. Ausführung Stelle den Ka
Seitheben am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Formung der Schultern. Diese Übung bietet durch den Einsatz des Kabelzugs einen einzigartigen Widerstand, der während der gesamten Bewegung für eine konstante Muskelspannung sorgt. Ausführung Stelle den Kabelzug auf die niedrigste
Seitheben (auch als Side Raises bezeichnet) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem großen Schultermuskel selbst werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk zur Stabilisierung eingesetzt. Dazu gehören kleinere
Seitheben (auch als seitliches Heben bezeichnet) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem eigentlichen großen Schultermuskel werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk eingesetzt, um es zu stabilisieren. Dazu g
Seitheben an der Maschine ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, zu stärken und zu definieren. Diese Übung ermöglicht eine kontrollierte Bewegung, wodurch das Verletzungsrisiko sinkt und du dich vollständig auf die Muskelkontraktion konzentrieren kannst.