Élévation latérale arrière avec haltères
L’élévation latérale arrière avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les muscles du haut du dos et des épaules. Cet exercice aide non seulement à développer la masse musculaire, mais améliore également la posture et la stabilité.
Exécution
-
1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main.
-
2
Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le haut du corps vers l’avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
-
3
Laissez vos bras pendre droit vers le bas, les paumes tournées l’une vers l’autre.
-
4
Expirez et levez les haltères sur les côtés jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol, avec une légère flexion des coudes.
-
5
Resserrez les omoplates au point le plus haut.
-
6
Inspirez et redescendez lentement les haltères jusqu’à la position de départ, de manière contrôlée.
Avantages
- Améliore la posture en renforçant le haut du dos et les épaules.
- Aide à prévenir les blessures aux épaules en renforçant les muscles qui les entourent.
- Augmente la stabilité de l’articulation de l’épaule.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser trop de poids, ce qui peut entraîner une mauvaise exécution et d’éventuelles blessures.
- ! Trop fléchir les coudes pendant l’exercice.
- ! Ne pas maintenir le haut du corps stable et trop bouger pendant la montée.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les deltoïdes postérieurs (arrière des épaules), mais sollicite également les trapèzes (haut du dos) et les rhomboïdes (entre les omoplates).
Alternatives possibles
- Utilisez des bandes de résistance à la place des haltères pour une autre forme de résistance.
- Effectuez l’exercice assis sur un banc pour accroître la stabilité du haut du corps.
- Modifiez l’angle de votre torse pour solliciter davantage différentes parties de l’épaule.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
