Entdecke Core-Übungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Gewichten. Mit Technikhinweisen und Tipps für einen kontrollierten Trainingsaufbau.
Core-Übungen trainieren die Muskulatur rund um den Rumpf, darunter Bauch, unteren Rücken und Hüfte. Sie sind im Krafttraining, bei Konditionsübungen und in funktionellen Bewegungen zu finden.
Zu dieser Kategorie zählen Übungen, bei denen der Rumpf kontrolliert stabilisiert, gebeugt, gedreht oder gegen äußere Kräfte gehalten wird. Beispiele sind Planks, Dead Bugs, Sit-ups, Carries sowie Übungen am Kabelzug oder mit dem Medizinball. Je nach Übung stehen Ausdauer, Kraft, Koordination oder die Kontrolle von Bewegungen im Vordergrund.
Halte Brustkorb und Becken möglichst kontrolliert und vermeide Schwung. Wähle eine Variante, die du sauber ausführen kannst, und steigere das Gewicht an Kabelzug, Medizinball oder Hantel schrittweise. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen; bei Unsicherheit kann eine qualifizierte Trainerin oder ein qualifizierter Trainer die Technik prüfen.
1.225 Übungen
Rumpf Filter zurücksetzen
Der Hammer-Curl mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Bizeps und der Unterarmmuskulatur. Diese Variante des traditionellen Bizeps-Curls legt den Schwerpunkt auf den Brachialis, einen Muskel, der zur Dicke des Arms beiträgt, sowie auf den Brachioradialis, einen Unterarmmuskel. D
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Gesäßmuskulatur zu stärken, ist der Glute Bridge eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung eignet sich nicht nur hervorragend zur Kräftigung deines Gesäßes, sondern hilft auch dabei, deine Körpermitte zu stabilisieren und deine Haltung zu verbesser
Die Rear Decline Bridge / Glute Bridge zielt darauf ab, den Rücken zu strecken und den Oberkörper in eine Linie mit dem Unterkörper zu bringen. Dabei werden der Erector spinae im Rücken, die Gesäßmuskeln und die hinteren Oberschenkelmuskeln beansprucht. Diese Übung eignet sich daher ebenso für ein G
Die hintere Decline Bridge / Glute Bridge zielt darauf ab, den Rücken zu strecken und den Oberkörper mit dem Unterkörper in eine Linie zu bringen. Dabei werden unter anderem die Rückenstrecker, die Gesäßmuskeln und die hinteren Oberschenkelmuskeln beansprucht. Diese Übung eignet sich daher ebenso fü
Möchtest du eine Übung, die sowohl deine Gesäßmuskulatur als auch deine Rumpfmuskulatur stärkt? Dann probiere den Glute Bridge mit Abduktion. Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, mit einem Schwerpunkt auf der Gesäßmuskulatur und den Abdukt
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Gesäßmuskulatur zu stärken, ist der Glute Bridge mit auf einem Stuhl erhöhten Füßen eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist besonders, weil sie die Intensität des klassischen Glute Bridge erhöht, indem du deine Füße auf eine erhöhte Fläche wi
Die hintere Decline Bridge / Glute Bridge zielt darauf ab, den Rücken zu strecken und den Oberkörper mit dem Unterkörper in eine Linie zu bringen. Dabei werden die Rückenstrecker, die Gesäßmuskeln und die hinteren Oberschenkelmuskeln beansprucht. Diese Übung passt daher ebenso gut in ein Gesäßtraini
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Gesäßmuskulatur zu kräftigen, ist der Glute Bridge mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht nicht nur deine Gesäßmuskulatur, sondern verbessert auch die Stabilität deiner Körpermitte und deines unteren Rückens. Ausführu
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Gesäßmuskulatur zu stärken, ist die Übung Glute Kick mit Widerstandsband genau das Richtige für dich. Diese Übung ist besonders, weil sie den großen, mittleren und kleinen Gesäßmuskel gezielt mithilfe eines Widerstandsbands trainiert und dadurc
Der Squat ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Es handelt sich um eine mehrgelenkige beziehungsweise zusammengesetzte Übung, bei der mehrere Gelenke und Muskelgruppen beteiligt sind. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben genannten beteiligten Muskeln. Es gibt viele Unterschied
Der Goblet Squat ist eine fantastische Übung, die die Kraft und Beweglichkeit des Unterkörpers verbessert. Indem du ein Gewicht wie eine Kettlebell oder eine Kurzhantel vor der Brust hältst, erhöhst du die Intensität der traditionellen Kniebeuge und legst zusätzlichen Fokus auf die Rumpfstabilität.
Einführung: Der Goblet Squat mit erhöhten Fersen ist eine Variante des klassischen Goblet Squats, die den Quadrizeps stärker aktiviert und die Haltung während der Kniebeuge verbessert. Durch die erhöhten Fersen kannst du tiefer beugen und deinen Oberkörper aufrechter halten, wodurch die Übung für de
Der Goblet Squat mit Kettlebell ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Unterkörpers und zur Verbesserung der Rumpfstabilität. Indem du die Kettlebell nah an deiner Brust hältst, erhöhst du die Belastung für deine Rumpfmuskulatur und verbesserst deine Haltung während des Squats. Ausführung
Der Goblet Squat mit Kurzhantel ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Unterkörpers. Das Besondere an dieser Variante ist, dass sie nicht nur Beine und Gesäß trainiert, sondern auch die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht verbessert. Ausführung Stelle dich zunächst schulterbreit hin u
Der Goblet Squat mit Kurzhantel ist eine effektive Kraftübung, die auf die Muskeln des Unterkörpers abzielt. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie nicht nur die Beine trainiert, sondern durch das körpernahe Halten des Gewichts auch dazu beiträgt, Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern. Au
Der Goblet-Ausfallschritt mit Kurzhantel als Curtsy Lunge ist eine dynamische Übung, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen beansprucht. Sie kombiniert die Kraft von Ausfallschritten mit der Stabilität, die erforderlich ist, um eine Kurzhantel in der Goblet-Position zu halten, und sorgt so für ein a
Die Goblet-Kniebeuge mit Kurzhantel ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Unterkörpers, mit besonderem Fokus auf Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäßmuskulatur. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie durch das während der Kniebeuge nah an der Brust gehaltene Gewicht auch die Rumpfstabilit
Die Goblet-Kniebeuge mit Kurzhantel und 2 Sekunden Haltezeit ist eine anspruchsvolle Übung zur Kräftigung des Unterkörpers, die gleichzeitig die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht verbessert. Indem du die Kurzhantel nah an der Brust hältst, erhöhst du die Intensität der Kniebeuge und die Belastun
Goblet-Kniebeugen mit Kettlebell sind eine hervorragende Übung, die auf die Kräftigung des Unterkörpers abzielt und gleichzeitig die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht verbessert. Durch die Position der Kettlebell nahe an der Brust wirst du dazu gezwungen, den Rücken gerade zu halten und tiefer i
Der Goblet-Split-Squat mit Kurzhantel ist eine kraftvolle Übung für den Unterkörper, die besonders den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln beansprucht. Diese Variante der traditionellen Kniebeuge bietet den besonderen Vorteil, Gleichgewicht und Koordination zu verbess
Der Goblet-Split-Squat mit Kurzhantel und erhöhtem vorderen Fuß ist eine wirkungsvolle Übung zur Verbesserung von Gleichgewicht, Kraft und Stabilität. Durch die Erhöhung des vorderen Fußes steigern Sie die Intensität und konzentrieren sich stärker auf die Muskeln des Unterkörpers, wodurch diese Übun
Das Good Morning mit Langhantel ist eine anspruchsvolle Übung, die auf die Rückseite des Körpers abzielt, insbesondere auf die hinteren Oberschenkelmuskeln, den Gesäßmuskel und den unteren Rücken. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur die Kraft verbessert, sondern auch zur Beweglichkeit un
Einführung: Der Gorilla-Rudern ist eine kraftvolle Mehrgelenksübung, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen beansprucht. Sie kombiniert eine Kreuzheben-Position mit einer Ruderbewegung und sorgt dadurch für ein intensives Training des Ober- und Unterkörpers. Ausführung: Stelle deine Füße hüftbre
Der Hack Squat ähnelt eher einem Kreuzheben als einer Kniebeuge. Die Langhantel wird jedoch hinter dem Körper und nicht davor positioniert. Der obere Rücken bleibt aufrechter, wodurch die hintere Oberschenkelmuskulatur und der untere Rücken relativ weniger arbeiten und der Schwerpunkt stärker auf de