Goblet Squat mit Kurzhantel
Der Goblet Squat mit Kurzhantel ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Unterkörpers. Das Besondere an dieser Variante ist, dass sie nicht nur Beine und Gesäß trainiert, sondern auch die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht verbessert.
Ausführung
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1
Stelle dich zunächst schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel senkrecht vor der Brust, wobei du sie mit beiden Händen an einem Ende festhältst.
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2
Atme ein und beuge langsam Hüfte und Knie, als würdest du dich hinsetzen, während du die Brust aufrecht und den Rücken gerade hältst.
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3
Achte darauf, dass deine Knie in einer Linie mit deinen Füßen bleiben und weder nach innen noch nach außen kippen.
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4
Gehe so weit nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so tief, wie es für dich angenehm ist.
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5
Atme aus und drücke dich zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Fersen in den Boden presst.
Vorteile
- Verbessert die Kraft und Stabilität des Unterkörpers.
- Hilft dabei, eine bessere Körperhaltung und ein besseres Gleichgewicht zu entwickeln.
- Kann durch die Kräftigung der Rumpfmuskulatur dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern.
- Für alle Fitnesslevel geeignet.
Häufige Fehler
- ! Runder Rücken: Achte darauf, dass dein Rücken während der gesamten Bewegung gerade bleibt.
- ! Knie nach innen: Achte darauf, dass deine Knie während des Squats nicht nach innen kippen.
- ! Zu geringe Tiefe: Versuche, für eine maximale Wirkung mindestens bis zur parallelen Position abzusenken.
Beanspruchte Muskeln
Der Goblet Squat beansprucht hauptsächlich den Quadrizeps und den großen Gesäßmuskel. Zusätzlich werden auch die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Waden und die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung beansprucht.
Mögliche Alternativen
- Für eine leichtere Variante kannst du die Übung ohne Gewicht ausführen.
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du eine schwerere Kurzhantel verwenden oder auf eine Kettlebell wechseln.
- Wenn du den Fokus auf Stabilität und Gleichgewicht legen möchtest, probiere einen einbeinigen Goblet Squat aus.
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