Entdecke Core-Übungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Gewichten. Mit Technikhinweisen und Tipps für einen kontrollierten Trainingsaufbau.
Core-Übungen trainieren die Muskulatur rund um den Rumpf, darunter Bauch, unteren Rücken und Hüfte. Sie sind im Krafttraining, bei Konditionsübungen und in funktionellen Bewegungen zu finden.
Zu dieser Kategorie zählen Übungen, bei denen der Rumpf kontrolliert stabilisiert, gebeugt, gedreht oder gegen äußere Kräfte gehalten wird. Beispiele sind Planks, Dead Bugs, Sit-ups, Carries sowie Übungen am Kabelzug oder mit dem Medizinball. Je nach Übung stehen Ausdauer, Kraft, Koordination oder die Kontrolle von Bewegungen im Vordergrund.
Halte Brustkorb und Becken möglichst kontrolliert und vermeide Schwung. Wähle eine Variante, die du sauber ausführen kannst, und steigere das Gewicht an Kabelzug, Medizinball oder Hantel schrittweise. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen; bei Unsicherheit kann eine qualifizierte Trainerin oder ein qualifizierter Trainer die Technik prüfen.
1.225 Übungen
Rumpf Filter zurücksetzen
Einführung: Die High-Bar-Kniebeuge ist eine kraftvolle Übung, die auf die untere Körperhälfte abzielt. Bei dieser Variante der Kniebeuge liegt die Langhantel höher auf den Schultern, wodurch eine aufrechtere Haltung und eine tiefere Kniebeuge möglich werden. Dadurch werden vor allem die Quadrizeps u
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Gesäßmuskulatur und hinteren Oberschenkel zu stärken, ist der Hip Thrust mit Kurzhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Krafttraining und Stabilisation und ist daher bei Fitnessbegeisterten sehr be
Der Hip Thrust mit Kurzhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Muskelaktivierung und Kraftentwicklung, die für alle wichtig ist, die ihren Unterkörper verbessern möchten. Ausfüh
Der Hip Thrust mit Kurzhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Variante mit Kurzhantel sorgt für zusätzlichen Widerstand, sodass deine Muskeln stärker arbeiten müssen und du mehr aus deinem Training herausholst. Ausführung
Der Hip Thrust mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile für eine bessere Körperhaltung, Kraft und Leistungsfähigkeit im Sport und im Alltag. Ausführung Suche eine stabile Bank und
Der Hip Thrust am Boden ist eine effektive Übung, um die Gesäßmuskulatur zu stärken und zu formen. Diese Übung hilft außerdem, die Stabilität der Körpermitte und des unteren Rückens zu verbessern. Ausführung Lege dich mit flachem Rücken auf den Boden und beuge die Knie. Stelle die Füße etwa hü
Hochintensives Training (HIT) ist eine Trainingsform, bei der du kurze, sehr intensive Übungen ausführst, gefolgt von kurzen Erholungsphasen. Diese Methode ist ideal, um schnell Fett zu verbrennen und deine Kondition zu verbessern. Ausführung: Beginne mit einem 5–10-minütigen Aufwärmen, um deine
Der hohe Plank ist eine anspruchsvolle Übung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu stärken und gleichzeitig deine Schultern, Brust und Arme zu trainieren. Diese Übung ist besonders, weil sie Stabilität und Kraft im gesamten Körper fördert, ohne dass du Geräte benötigst. Ausführung Beginne in
Hollow Rocks sind eine effektive Übung, die die Stabilität und Kraft der Körpermitte verbessert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur die Bauchmuskeln trainiert, sondern auch die tiefer liegenden Muskeln, die dabei helfen, den gesamten Körper bei anderen Aktivitäten zu stabilisieren. Aus
Der Hollow-Body-Halten ist eine effektive Übung zur Verbesserung der Rumpfstabilität. Diese Übung hilft dabei, einen starken und stabilen Rumpf zu entwickeln, der sowohl für alltägliche Aktivitäten als auch für anspruchsvolle sportliche Leistungen entscheidend ist. Ausführung Lege dich auf den R
Das horizontale Kurzhantel-Bankdrücken ist eine effektive Kraftübung zur Stärkung der Brustmuskulatur, Schultern und Trizeps. Diese Übung bietet die Möglichkeit, jede Körperseite unabhängig zu trainieren, was dabei hilft, muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Ausführung Lege dich auf einer flache
Der Hüftabduktion im Vierfüßlerstand, auch Fire Hydrant genannt, ist eine Übung für die Gesäßmuskulatur. Bei der Abduktion der Beine (der Bewegung von der Körpermittellinie nach außen) werden alle drei Gesäßmuskeln beansprucht. Neben dem großen, mittleren und kleinen Gesäßmuskel wird auch der Muscul
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Hüften und Gesäßmuskeln zu kräftigen, ist die Hüftabduktion in Bauchlage eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung wird in Bauchlage ausgeführt und ist besonders, weil sie gezielt die Abduktoren und die Gesäßmuskeln beansprucht, was zu einer besser
Die Hüftabduktion in der Gesäßbrücke ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur und der Hüftabduktoren. Sie verbindet die Vorteile einer Gesäßbrücke mit denen einer Abduktion und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihren Unterkörper straffen und formen möchten. Ausfüh
Einleitung: Die Hüftabduktion mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln rund um die Hüften. Diese Übung hilft, die Stabilität und Beweglichkeit zu verbessern, was für alltägliche Aktivitäten und andere Sportarten wichtig ist. Ausführung: Befestige zunächst ein Widersta
Bei der Hüftextension drückst du dein Gesäß nach oben, sodass deine Oberschenkel und dein Oberkörper eine Linie bilden. Für diese Bewegung sind vor allem die Gesäßmuskeln und die hintere Oberschenkelmuskulatur verantwortlich (mit Ausnahme des kurzen Kopfes des Bizeps femoris). Andere Muskeln im Bauc
Hüftheben ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur und des unteren Rückens. Diese Übung eignet sich ideal, um die Körperhaltung zu verbessern und die Rumpfstabilität zu erhöhen. Ausführung Lege dich auf einer Matte auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf d
Hüftheben + Abduktion ist eine intensive Übung zur Kräftigung und Straffung der Gesäßmuskulatur und Hüften, die gleichzeitig die Rumpfstabilität verbessert. Die Übung kombiniert zwei Bewegungen zu einer fließenden Bewegung und ist daher eine effiziente Wahl für alle, die ihren Unterkörper trainieren
Das Hüftheben im umgekehrten Unterarmstütz ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Körpermitte, des Gesäßes und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern auch dazu beiträgt, Haltung und Gleichgewicht zu verbessern. Ausfü
Einleitung: Das Hüftheben mit gestreckten Beinen ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Körpermitte und des Unterkörpers. Die Übung beansprucht vor allem die Hüften und die Rückseite der Beine und eignet sich ideal zur Verbesserung von Stabilität und Gleichgewicht. Ausführung: Befolge diese Sc
Möchtest du deine Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken mit einer einfachen, aber effektiven Übung stärken? Dann ist das Hüftstrecken in Bauchlage genau das Richtige für dich. Diese Übung hilft nicht nur beim Kraftaufbau, sondern verbessert auch deine Körperhaltung und Stabilität. Ausführung Le
Möchtest du eine dynamische Cardio-Übung in dein Training integrieren, die nicht nur deine Herzfrequenz erhöht, sondern auch deine Koordination und Beweglichkeit verbessert? Dann probiere In-and-out-Jogging aus. Diese Übung kombiniert die Einfachheit des Joggens mit der Intensität schneller Richtung
Die In-and-Out-Kniebeuge ist eine dynamische Übung, die Kraft und Cardio kombiniert und dadurch mehrere Muskelgruppen in einer Bewegung trainiert. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufbau von Muskelkraft, zur Verbesserung der Ausdauer und zur Erhöhung der Herzfrequenz. Ausführung Beginne im Stan
In-and-out-Sprünge aus der Kniebeuge mit Körpergewicht sind eine dynamische Körpergewichtsübung, die dir hilft, Kraft und Ausdauer im Unterkörper aufzubauen und gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System anzuregen. Diese Übung ist besonders, weil sie die Vorteile von Kniebeugen mit der Intensität plyom