Entdecke Core-Übungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Gewichten. Mit Technikhinweisen und Tipps für einen kontrollierten Trainingsaufbau.
Core-Übungen trainieren die Muskulatur rund um den Rumpf, darunter Bauch, unteren Rücken und Hüfte. Sie sind im Krafttraining, bei Konditionsübungen und in funktionellen Bewegungen zu finden.
Zu dieser Kategorie zählen Übungen, bei denen der Rumpf kontrolliert stabilisiert, gebeugt, gedreht oder gegen äußere Kräfte gehalten wird. Beispiele sind Planks, Dead Bugs, Sit-ups, Carries sowie Übungen am Kabelzug oder mit dem Medizinball. Je nach Übung stehen Ausdauer, Kraft, Koordination oder die Kontrolle von Bewegungen im Vordergrund.
Halte Brustkorb und Becken möglichst kontrolliert und vermeide Schwung. Wähle eine Variante, die du sauber ausführen kannst, und steigere das Gewicht an Kabelzug, Medizinball oder Hantel schrittweise. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen; bei Unsicherheit kann eine qualifizierte Trainerin oder ein qualifizierter Trainer die Technik prüfen.
1.225 Übungen
Rumpf Filter zurücksetzen
Der Front-Slam ohne Gewicht ist eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Kraft, Schnelligkeit und Koordination zu verbessern. Die Übung simuliert das kraftvolle Schlagen eines schweren Gegenstands auf den Boden, jedoch ohne zusätzliche Gewichte. Sie ist eine einzigartige Möglichkeit, den ganzen K
Die Übung Frontboxen ist eine dynamische Bewegung, die nicht nur deine Kondition, sondern auch deine Koordination und Geschwindigkeit verbessert. Sie simuliert die Bewegungen eines Boxers und trainiert dadurch sowohl den Oberkörper als auch die Rumpfmuskulatur, während du gleichzeitig eine beträchtl
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu stärken, ist Frontheben eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung eignet sich nicht nur hervorragend zum Aufbau von Muskelmasse, sondern hilft auch dabei, die Stabilität und Beweglichkeit deiner Schultern zu verbessern. Ausführung
Frontheben + Seitheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Schultern. Durch die Kombination zweier Bewegungen maximierst du die Effizienz deines Trainings und trainierst sowohl die vordere als auch die seitliche Schultermuskulatur. Ausführung Stelle dich zu
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu trainieren, ist Frontheben am Kabelzug mit einer geraden Stange eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist einzigartig, weil sie eine konstante Spannung auf die Muskeln ausübt, was zu besserem Muskelwachstum und einer verbesserten K
Frontheben wird hauptsächlich ausgeführt, um den vorderen Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Der große Brustmuskel unterstützt das Anheben der Arme. Vor allem die Fasern, die vom Schlüsselbein zum Oberarm ziehen und auch als „obere Brust“ bezeichnet werden. Neben dem Deltam
Frontheben im Sitzen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Schultern. Diese Übung ist besonders, weil sie den vorderen Deltamuskel gezielt beansprucht, was zu einer besseren Haltung und Schulterstabilität beiträgt. Ausführung Setze dich auf eine Bank und stel
Frontheben im Stehen mit SZ-Stange ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Schultern. Diese Übung ermöglicht es, die Deltamuskeln gezielt zu isolieren und zu trainieren, wobei der Schwerpunkt auf dem vorderen Anteil liegt. Durch die Verwendung der SZ-Stange lässt sich die Übung ko
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern und den Oberkörper zu stärken, ist Frontheben in Bauchlage auf der Schrägbank mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet einen besonderen Ansatz, da sie den vorderen Deltamuskeln den Schwerpunkt gibt, während du in e
Frontheben wird hauptsächlich ausgeführt, um den vorderen Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Der große Brustmuskel unterstützt das Anheben der Arme. Dabei handelt es sich vor allem um die Fasern, die vom Schlüsselbein zum Oberarm verlaufen und auch als „obere Brust“ bezeich
Frontheben mit Hantelscheibe ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und zur Verbesserung der Körperhaltung. Diese Übung ist besonders, weil sie mit einer einfachen Bewegung die vorderen Deltamuskeln beansprucht und überall ausgeführt werden kann, solange eine Hantelscheibe oder ein äh
Frontheben wird hauptsächlich ausgeführt, um den vorderen Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Der große Brustmuskel unterstützt das Anheben der Arme. Vor allem die Fasern, die vom Schlüsselbein zum Oberarm ziehen und auch als „obere Brust“ bezeichnet werden. Neben dem Deltam
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu stärken, ist Frontheben mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung trainiert nicht nur die Vorderseite deiner Schultern, sondern verbessert auch deine Haltung und Stabilität. Ausführung Stelle dich zunächst mit schul
Möchtest du deine Schultern effektiv kräftigen? Dann ist Frontheben mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt auf die vorderen Deltamuskeln ab und bietet eine einzigartige Möglichkeit, Stabilität und Kraft im Oberkörper zu entwickeln. Ausführung Beginne in einer stabilen aufrec
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu trainieren, ist Frontheben mit Kurzhanteln im Sitzen eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt speziell auf die Vorderseite deiner Schultern ab, beansprucht aber auch den oberen Rücken und die Arme, wodurch sie eine vielseitige E
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu stärken, ist Frontheben mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung trainiert nicht nur die Vorderseite deiner Schultern, sondern verbessert auch deine Haltung und Stabilität. Ausführung Stelle dich zunächst mit schult
Frontheben und Seitheben ist eine dynamische Übung, die sowohl die vorderen als auch die seitlichen Schultermuskeln beansprucht. Diese Übung ist einzigartig, weil sie zwei Bewegungen kombiniert und dadurch ein umfassendes Schultertraining ermöglicht, mit dem du Kraft und Definition im Oberkörper auf
Der Frontkick mit gekreuzten Armen ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Beweglichkeit und die Kraft der Unterkörpermuskulatur zu verbessern. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur Ihre Muskeln trainiert, sondern auch Ihre Koordination und Stabilität verbesser
Die Frontkniebeuge ist eine kraftvolle Übung für den Unterkörper, bei der die Vorderseite der Oberschenkel und die Rumpfmuskulatur besonders beansprucht werden. Im Gegensatz zur klassischen Kniebeuge, bei der die Langhantel hinter dem Nacken auf den Schultern liegt, wird die Langhantel bei der Front
Die Frontkniebeuge mit Clean-Griff und Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Unterkörpers und Verbesserung der Körperhaltung. Diese Variante der klassischen Kniebeuge legt den Schwerpunkt auf die Vorderseite des Körpers und trainiert dadurch Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulat
Die Kniebeuge ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Sie ist eine Verbund- oder Mehrgelenksübung, also eine Übung, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen beansprucht. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben genannten beteiligten Muskeln. Die Ausführung der Kniebeuge kann sich in vi
Die Kniebeuge ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Sie ist eine mehrgelenkige beziehungsweise zusammengesetzte Übung, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen beansprucht. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben genannten beteiligten Muskeln. Kniebeugen können auf viele verschieden
Die Frontkniebeuge mit Langhantel und Brustdrücken ist eine dynamische Übung, die die Kraft und Stabilität deines Oberkörpers deutlich verbessern kann. Durch die Kombination aus Kniebeuge und Frontdrücken trainierst du nicht nur deine Beine, sondern auch intensiv Brust, Schultern und Rumpf. Ausführ
Die Frontkniebeuge mit Langhantel vor der Brust ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung des Unterkörpers und der Körpermitte, die gleichzeitig Stabilität und Gleichgewicht verbessert. Diese Variante der traditionellen Kniebeuge legt mehr Wert auf den Quadrizeps und die vorderen Muskelketten und is