Goblet Squat
Der Goblet Squat ist eine fantastische Übung, die die Kraft und Beweglichkeit des Unterkörpers verbessert. Indem du ein Gewicht wie eine Kettlebell oder eine Kurzhantel vor der Brust hältst, erhöhst du die Intensität der traditionellen Kniebeuge und legst zusätzlichen Fokus auf die Rumpfstabilität.
Ausführung
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1
Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und halte eine Kettlebell oder eine Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust.
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2
Atme ein und beuge die Knie, um in eine Kniebeuge zu gehen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und deine Brust aufrecht ist.
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3
Gehe so weit nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es für dich angenehm ist.
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4
Atme aus und drücke dich zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Fersen in den Boden drückst.
Vorteile
- Verbessert die Kraft und Beweglichkeit des Unterkörpers.
- Erhöht die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht.
- Kann durch die Stärkung der Rückenmuskulatur zu einer besseren Körperhaltung beitragen.
- Durch die anpassbare Gewichtswahl für alle Fitnesslevel geeignet.
Häufige Fehler
- ! Den Oberkörper zu weit nach vorne neigen, wodurch der Rücken belastet wird.
- ! Die Knie während der Kniebeuge zu weit nach innen fallen lassen.
- ! Nicht tief genug nach unten gehen, wodurch das volle Potenzial der Übung nicht ausgeschöpft wird.
Beanspruchte Muskeln
Der Goblet Squat beansprucht hauptsächlich die Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur. Zusätzlich werden die hinteren Oberschenkelmuskeln, Waden und die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung trainiert.
Mögliche Alternativen
- Für Anfänger: Verwende zum Einstieg ein leichteres Gewicht oder sogar gar kein Gewicht.
- Für Fortgeschrittene: Erhöhe das Gewicht oder füge am tiefsten Punkt der Kniebeuge einen kurzen Impuls hinzu, um die Intensität zu steigern.
- Probiere auch eine Sumo-Kniebeuge mit einer Kettlebell aus, um Abwechslung zu schaffen und andere Muskelgruppen anzusprechen.
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