Entdecke Core-Übungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Gewichten. Mit Technikhinweisen und Tipps für einen kontrollierten Trainingsaufbau.
Core-Übungen trainieren die Muskulatur rund um den Rumpf, darunter Bauch, unteren Rücken und Hüfte. Sie sind im Krafttraining, bei Konditionsübungen und in funktionellen Bewegungen zu finden.
Zu dieser Kategorie zählen Übungen, bei denen der Rumpf kontrolliert stabilisiert, gebeugt, gedreht oder gegen äußere Kräfte gehalten wird. Beispiele sind Planks, Dead Bugs, Sit-ups, Carries sowie Übungen am Kabelzug oder mit dem Medizinball. Je nach Übung stehen Ausdauer, Kraft, Koordination oder die Kontrolle von Bewegungen im Vordergrund.
Halte Brustkorb und Becken möglichst kontrolliert und vermeide Schwung. Wähle eine Variante, die du sauber ausführen kannst, und steigere das Gewicht an Kabelzug, Medizinball oder Hantel schrittweise. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen; bei Unsicherheit kann eine qualifizierte Trainerin oder ein qualifizierter Trainer die Technik prüfen.
1.225 Übungen
Rumpf Filter zurücksetzen
Das halb kniende Schulterdrücken mit der Kettlebell ist eine dynamische Übung, die Kraft und Stabilität kombiniert. Diese Übung trainiert nicht nur die Schultern, sondern verbessert auch die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht. Das Besondere an dieser Übung ist die halb kniende Position, die den R
Halbe Ausfallschritte mit Kettlebell sind eine dynamische Übung, die Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit kombiniert. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Unterkörper zu trainieren und gleichzeitig die Rumpf- und Stabilisationsmuskulatur zu beanspruchen. Ausführung Stelle dich
Der halbe Burpee ist eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Kondition zu verbessern und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Er ist eine weniger intensive Variante des vollständigen Burpees, bietet aber dennoch hervorragende Vorteile für deine Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer. Au
Halbe Kniebeugen sind eine hervorragende Übung für alle, die ihren Unterkörper stärken möchten, ohne die vollständige Tiefe einer herkömmlichen Kniebeuge erreichen zu müssen. Diese Variante belastet Knie und Rücken weniger und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für Anfänger oder Menschen mit Verletz
Der halbknieende Quadrizeps- und Hüftbeugerstretch ist eine effektive Übung, um die Flexibilität und Beweglichkeit der Hüften und des Quadrizeps zu verbessern. Diese Dehnung hilft, Spannungen in der Unterkörpermuskulatur zu reduzieren, was besonders vorteilhaft ist, wenn du tagsüber viel sitzt. Aus
Das halbknieende Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit besonderem Schwerpunkt auf den Schultern. Diese Variante kombiniert Kraft und Stabilität auf einzigartige Weise, da du dich in einer halbknieenden Position befindest, wodurch deine Rumpfmusk
Das Halten im Bank-Dip ist eine intensive Übung zur Kräftigung von Trizeps, Schultern und Brust. Diese Übung ist besonders, weil das Halten der Position am Ende des Dips Ihre Stabilität und Ausdauer verbessert. Ausführung Suchen Sie eine stabile Bank oder Plattform, auf der Sie Ihre Hände abstüt
Das Halten in der Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht ist eine intensive Übung zur Kräftigung des Unterkörpers und zur Verbesserung der Ausdauer. Für diese Übung ist keine Ausrüstung erforderlich, und sie kann überall ausgeführt werden, was sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene z
Hammer-Curls sind eine Variante der Bizeps-Curls mit Kurzhanteln. Durch diesen Griff werden der lange (äußere) Kopf des Bizeps, der Brachialis und der Brachioradialis stärker betont. Bei Hammer-Curls wird während der Übung keine Rotation der Hand ausgeführt. Die Daumen bleiben nach vorne gerichtet,
Einführung: Das Hammerdrücken mit Kurzhanteln am Boden ist eine effektive Kraftübung, die die Brustmuskulatur, den Trizeps und die Schultern beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil die Ausführung am Boden den Bewegungsumfang begrenzt, was dazu beitragen kann, die Schultern vor Überlastung zu sc
Hampelmänner sind eine dynamische Ganzkörperübung, die die Herzfrequenz erhöht und die Muskulatur aktiviert. Diese Übung bietet sowohl kardiovaskuläre als auch muskelkräftigende Vorteile und ist eine hervorragende Ergänzung für jedes Workout. Ausführung Beginne im aufrechten Stand mit geschlosse
Die Hamstring-Dehnung in Rückenlage mit Beinbeugung ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung kombiniert auf einzigartige Weise Beweglichkeit und Krafttraining, was für ein ausgewogenes Fitnessprogramm unerlässlich ist. Ausführung Lege d
Handgelenkcurls mit Langhantel im Knien sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Unterarme. Diese Übung ist einzigartig, da sie es dir ermöglicht, die Handgelenke zu isolieren und dich auf die Unterarmbeuger zu konzentrieren, was zu einer verbesserten Griffkraft und Handgelenkstabilität führen k
Der Handstand-Liegestütz ist eine fortgeschrittene Übung, die Kraft, Gleichgewicht und Koordination miteinander verbindet. Er eignet sich hervorragend, um Schultern, Arme und Brust zu trainieren und gleichzeitig die Stabilität der Körpermitte zu verbessern. Ausführung Beginne mit einem Handsta
Handstand-Liegestütze auf einem Stuhl sind eine fortgeschrittene Fitnessübung, die Kraft, Gleichgewicht und Kontrolle verbindet. Diese Übung stellt durch die Verwendung eines Stuhls eine besondere Herausforderung dar und beansprucht den Oberkörper sowie die Rumpfmuskulatur zusätzlich. Ausführung
Das Schulterdrücken ist eine Übung, die alle drei „Köpfe des Deltamuskels“ beansprucht (jedoch nicht im gleichen Maß). Dabei handelt es sich um den dreieckigen Muskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlich ist. Bei der Handstandvariante bildet das Körpergewicht den Widerstand. Ein großer N
Der Handstand-Walk ist eine beeindruckende Übung, die nicht nur deine Kraft, sondern auch dein Gleichgewicht und deine Koordination testet. Es handelt sich um eine dynamische Bewegung, die deinen gesamten Körper fordert und einzigartige Vorteile für deinen Oberkörper, deine Körpermitte und deine pro
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Körpermitte zu stärken, ist das hängende Beinheben eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung eignet sich nicht nur hervorragend zum Aufbau der Bauchmuskulatur, sondern verbessert auch deine Griffkraft und die Stabilität deines Oberkörpers. Ausführ
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Körpermitte zu stärken, ist das hängende Knieheben eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung eignet sich nicht nur hervorragend zum Aufbau der Bauchmuskulatur, sondern verbessert auch deine Griff- und Armkraft. Ausführung Greife zunächst mit be
Das T-Bar-Rudern ist eine Übung für den breiten Rückenmuskel. Dieser ist der wichtigste Muskel für die V-Form. Viele andere Muskeln unterstützen jedoch das Zurückführen der Ellbogen und Schultern sowie das Halten der nach vorn geneigten Position. Diese Übung kann je nach Art und Platzierung des verw
Der Herabschauende Hund ist eine vielseitige Yogaübung, die den Körper sowohl dehnt als auch kräftigt. Diese Haltung bietet eine einzigartige Kombination von Vorteilen, darunter eine verbesserte Beweglichkeit, kräftigere Muskeln und eine bessere Durchblutung. Ausführung Beginne im Vierfüßlerstan
Der Heraufschauende Hund ist eine beliebte Yogaübung und Bestandteil der Sonnengruß-Serie. Diese Haltung hilft dabei, die Wirbelsäule, Schultern und Arme zu kräftigen und beweglicher zu machen. Ausführung Lege dich zunächst flach auf den Bauch. Setze deine Hände neben der Brust auf, die Handflächen
Der High Knee Twist ist eine dynamische Übung, die nicht nur die Herzfrequenz erhöht, sondern auch die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht verbessert. Diese Übung kombiniert traditionelle High Knees mit einer Drehbewegung und ist dadurch ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das zusätzlich d
Der High Knees mit Hackbewegung ist eine dynamische Übung, die Cardio- und Krafttraining kombiniert. Dadurch wird die Herzfrequenz erhöht und gleichzeitig die Körpermitte sowie der Unterkörper gekräftigt. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die Vorteile von High Knees mit der kraftvollen Chop-Bewe