Tate-Drücken
Der Tate-Drücken ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Trizepsmuskulatur. Diese Übung ist einzigartig, weil sie gezielt den Trizeps beansprucht, ohne die Schultern stark zu belasten, und daher eine gute Wahl für Menschen mit Schulterproblemen ist.
Ausführung
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1
Lege dich auf eine flache Bank und halte eine Kurzhantel in jeder Hand. Halte die Kurzhanteln im neutralen Griff (Handflächen zueinander) und führe sie über deine Brust.
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2
Senke die Kurzhanteln langsam ab, indem du die Ellbogen beugst, während du die Oberarme stabil hältst. Die Kurzhanteln sollen zu den Seiten deiner Brust geführt werden, nicht gerade nach unten.
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3
Drücke die Kurzhanteln durch Anspannen des Trizeps wieder nach oben, wobei Schultern und Oberarme stabil bleiben.
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4
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
Neben dem effektiven Aufbau von Trizepsmasse hilft der Tate-Drücken auch dabei, die allgemeine Kraft und Stabilität der Arme zu verbessern. Er ist eine hervorragende Übung zur Isolation des Trizeps, was zu einer besseren Muskeldefinition und mehr Kraft führen kann.
Häufige Fehler
- ! Zu schwere Gewichte verwenden: Dies kann zu einer fehlerhaften Ausführung und möglicherweise zu Verletzungen führen. Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die richtige Technik sicherzustellen.
- ! Die Ellbogen zu stark bewegen: Versuche, deine Ellbogen in einer festen Position zu halten, um eine maximale Isolation des Trizeps zu gewährleisten.
Beanspruchte Muskeln
Die wichtigste Muskelgruppe, die du mit dem Tate-Drücken trainierst, ist der Trizeps. Die Übung trägt außerdem dazu bei, die Stabilität in den Schultern und Oberarmen zu verbessern.
Mögliche Alternativen
Wenn du die Intensität des Tate-Drücken anpassen möchtest, kannst du eine Schrägbank oder eine Negativbank verwenden. Dadurch verändert sich der Winkel der Übung, was dabei helfen kann, verschiedene Bereiche des Trizeps stärker zu betonen. Eine weitere Variante ist die Verwendung einer Langhantel anstelle von Kurzhanteln, wodurch eine andere Form der Stabilisation erforderlich ist.
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