Svend Press auf der Schrägbank
Der Svend Press auf der Schrägbank ist eine effektive Übung, die die Brustmuskulatur mit einer besonderen Variante trainiert. Im Gegensatz zu herkömmlichen Brustübungen legt diese Variante mehr Wert auf den oberen und inneren Bereich der Brust, wodurch du eine ganzheitliche Brustentwicklung erreichen kannst.
Ausführung
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1
Stelle zunächst die Schrägbank auf einen Winkel von etwa 30 bis 45 Grad ein.
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2
Nimm zwei kleine Hantelscheiben oder eine größere Hantelscheibe und halte sie mit leicht gebeugten Ellbogen zwischen deinen Handflächen vor der Brust.
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3
Drücke die Hantelscheiben fest gegeneinander und schiebe sie langsam von der Brust weg, während du deine Handflächen weiterhin gegeneinanderdrückst.
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4
Strecke die Arme vollständig aus und spanne die Brustmuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung an.
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5
Lass die Hantelscheiben langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
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6
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Verbessert die Definition und Kraft des oberen und inneren Bereichs der Brustmuskulatur.
- Hilft dabei, eine ausgewogene Brustform zu entwickeln.
- Verbessert durch den konstanten Druck zwischen den Hantelscheiben die Stabilität und Koordination.
- Schont die Schultern und ist daher eine gute Option für Menschen mit Schulterproblemen.
Häufige Fehler
- ! Nicht genügend Druck zwischen den Hantelscheiben auszuüben, wodurch die Effektivität der Übung abnimmt.
- ! Die Bewegung zu schnell auszuführen, sodass der Schwerpunkt eher auf dem Schwung als auf der Muskelkraft liegt.
- ! Die Ellbogen während der Ausführung zu stark zu beugen, wodurch die Spannung aus der Brustmuskulatur genommen wird.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung trainiert hauptsächlich den oberen und inneren Bereich der Brustmuskulatur (großer Brustmuskel), beansprucht aber in geringerem Maß auch den Trizeps und die Schultermuskulatur (Deltamuskeln).
Mögliche Alternativen
- Für eine leichtere Variante kannst du die Übung ohne Schrägbank einfach im Stehen oder Sitzen ausführen.
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du schwerere Hantelscheiben verwenden oder die Übung langsamer ausführen, um die Zeit unter Spannung zu verlängern.
- Eine weitere Variante besteht darin, ein elastisches Band um die Hantelscheiben zu legen, um während der Ausführung zusätzlichen Widerstand zu erzeugen.
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