Trizeps-Dips an einer Bank
Trizeps-Dips an einer Bank sind eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung kann fast überall ausgeführt werden und erfordert nur wenig Ausrüstung.
Ausführung
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1
Suche eine stabile Bank oder eine feste Oberfläche.
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2
Setze dich auf die Kante der Bank und platziere deine Hände neben deinen Hüften.
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3
Rutsche mit ausgestreckten Beinen vor dir von der Bank.
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4
Senke deinen Körper ab, indem du die Ellbogen beugst, bis sie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
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5
Drücke dich nach oben, indem du die Arme streckst, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Vorteile
- Kräftigt den Trizeps.
- Verbessert die Stabilität der Arme.
- Kann zur Verbesserung der allgemeinen Kraft des Oberkörpers beitragen.
Häufige Fehler
- ! Zu tief absenken: Dies kann zu Schulterverletzungen führen.
- ! Ellbogen zu weit nach außen: Halte die Ellbogen nah am Körper, damit der Schwerpunkt auf dem Trizeps bleibt.
Beanspruchte Muskeln
Der Schwerpunkt liegt auf dem Trizeps, aber auch die Schultern und der obere Rücken stabilisieren den Körper.
Mögliche Alternativen
- Verwende eine niedrigere Bank, um den Schwierigkeitsgrad zu verringern.
- Stelle deine Füße auf eine erhöhte Oberfläche, um die Intensität zu steigern.
- Lege zusätzliches Gewicht auf deinen Schoß, um den Widerstand zu erhöhen.
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