Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Möchtest du deinen Trizeps effektiv trainieren und dabei auch deine Körperhaltung und Rumpfkraft verbessern? Probiere Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln auf der Schrägbank. Diese Variante des klassischen Trizeps-Kickbacks sorgt durch die schräge Position für eine intensivere Belastung des Trizeps.
Ausführung
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1
Nimm eine Bank und stelle sie auf eine Neigung von etwa 45 Grad ein.
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2
Nimm je eine Kurzhantel in jede Hand und lehne dich mit der Brust an die Bank, sodass dein Rücken eine Linie mit deinen Beinen bildet.
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3
Halte die Arme seitlich am Körper und die Ellenbogen leicht gebeugt.
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4
Atme ein und führe dann die Kurzhanteln nach oben, indem du die Ellenbogen beugst und die Gewichte zu deinen Hüften ziehst.
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5
Halte diese Position kurz und strecke dann die Arme vollständig nach hinten. Achte darauf, dass du nur die Unterarme bewegst.
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6
Halte am oberen Punkt der Bewegung kurz inne und lasse die Gewichte dann langsam in die Ausgangsposition zurücksinken.
Vorteile
- Stärkt und definiert den Trizeps.
- Verbessert die Körperhaltung durch die Stabilisierung von Schultern und Rücken.
- Erhöht die Rumpfstabilität durch die schräge Position.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht verwenden: Dies kann zu einer schlechten Ausführung und möglichen Verletzungen führen. Beginne mit wenig Gewicht und steigere es allmählich.
- ! Die Arme nicht vollständig strecken: Achte darauf, die Arme vollständig zu strecken, um den Trizeps maximal zu aktivieren.
- ! Den Rücken nicht gerade halten: Ein runder Rücken kann zu unnötigem Druck auf die Wirbelsäule führen. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
Beanspruchte Muskeln
Der Schwerpunkt liegt auf dem Trizeps brachii. Zusätzlich werden durch die erforderliche Stabilisierung in der schrägen Position auch die Deltamuskeln und die Muskeln rund um die Schulterblätter leicht beansprucht.
Mögliche Alternativen
- Verringere die Neigung für eine weniger intensive Variante.
- Verwende statt Kurzhanteln ein Widerstandsband, um den Widerstand zu variieren.
- Führe die Übung im Stehen mit einer leichten Vorlage aus, wenn du keinen Zugang zu einer Schrägbank hast.
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