Trizepsstrecken im Liegen mit Langhantel
Trizepsstrecken im Liegen, auch Skull Crushers oder Liegendes Trizepsstrecken genannt, sind im Grunde Isolationsübungen. Das macht sie nicht weniger effektiv, und sie eignen sich besonders gut, um das Trizepstraining abzuschließen. Für Skull Crushers ist die SZ-Stange einer geraden Langhantel vorzuziehen. Falls keine der beiden zur Verfügung steht, kannst du diese Übung auch mit Kurzhanteln ausführen. In beiden Fällen ist die Ausführung gleich: Lege dich auf einer Fitnessbank auf den Rücken. Wenn du Kurzhanteln verwendest, nimm eine Kurzhantel in jede Hand. Beuge die Ellbogen, sodass die Kurzhanteln oder die SZ-Stange / Langhantel bis zu deinem Haaransatz kommen. Führe deine Arme anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.
Ausführung des Trizepsstreckens im Liegen
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1
Trizepsstrecken im Liegen gehören zu den besten Übungen, um einen kräftigeren Trizeps aufzubauen. Wenn du Schmerzen im Handgelenk bekommst, führe die Übung mit der SZ-Stange aus.
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2
Greife die SZ-Stange mit den Handflächen von dir weg.
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3
Führe die SZ-Stange zu deiner Brust und lege dich hin.
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4
Strecke deine Arme mit der SZ-Stange gerade über dir aus.
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5
Senke das Gewicht dann langsam bis zu deiner Stirn ab. Halte dabei die Ellbogen gerade.
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6
Halte das Gewicht über deiner Stirn und führe es anschließend in die Ausgangsposition zurück.
Trizepsstrecken im Liegen
- Primäre Muskelgruppe: Trizeps
- Sekundäre Muskelgruppen: keine
- Übungstyp: Isolationsübung
- Benötigte Ausrüstung: SZ-Stange / Langhantel
- Krafttyp: Drücken
- Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Der Trizeps
Der Trizeps, auf Lateinisch Musculus Triceps Brachhii, ist der große Muskel an der Rückseite des Oberarms. Er besteht aus drei verschiedenen Köpfen, nämlich dem medialen Kopf, dem lateralen Kopf und dem langen Kopf:
- Der lange Kopf (caput longum)
- Der laterale Kopf (caput laterale)
- Der mediale Kopf (caput mediale)
Musculus triceps brachii
Der Trizeps, auf Lateinisch sinngemäß „dreiköpfig“, macht etwa 60 Prozent der Muskelmasse des Arms aus. Die wichtigste Funktion dieses Oberarmmuskels ist das Strecken des Ellbogens. Wie du vielleicht in einem anderen Artikel gelesen hast, sind die Bizeps für das Beugen des Arms verantwortlich.
Technik des Trizepsstreckens im Liegen
- Die Ellbogen sollten während der gesamten Übung nach vorn zeigen.
- Lass deine Ellbogen nicht einrasten, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Dadurch nimmst du die Spannung aus dem Trizeps.
- Wenn du das Trizepsstrecken im Liegen mit schweren Gewichten ausführst, solltest du einen Spotter einsetzen, der nicht nur auf das Gewicht, sondern auch auf die Ausführung achten kann.
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