Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Möchtest du deine Trizeps effektiv stärken? Dann probiere das Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank aus. Diese Übung zielt auf den Trizeps ab und bietet einen einzigartigen Winkel, der dabei hilft, diese Muskeln zu isolieren und aufzubauen.
Ausführung
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1
Nimm eine verstellbare Bank und stelle sie auf eine Neigung von etwa 45 Grad ein.
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2
Nimm je eine Kurzhantel in die Hände und lege dich mit dem Rücken auf die Bank.
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3
Halte die Kurzhanteln über deiner Brust, die Arme vollständig gestreckt und die Handflächen einander zugewandt.
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4
Senke die Kurzhanteln langsam ab, indem du die Ellbogen beugst. Halte die Oberarme ruhig und bewege nur die Unterarme.
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5
Senke sie ab, bis die Kurzhanteln die Bank beinahe berühren.
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6
Drücke die Kurzhanteln durch Anspannen des Trizeps zurück in die Ausgangsposition.
Vorteile
- Stärkt und definiert den Trizeps.
- Verbessert die Muskelisolation durch die Neigung der Bank.
- Kann dazu beitragen, die allgemeine Armkraft und -stabilität zu verbessern.
Häufige Fehler
- ! Zu schweres Gewicht: Beginne mit einem leichteren Gewicht, um eine korrekte Ausführung sicherzustellen.
- ! Ellbogen zu weit nach außen: Halte die Ellbogen nah am Körper, um den Trizeps effektiv zu isolieren.
- ! Zu schnelle Ausführung: Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um eine maximale Muskelaktivierung zu erreichen.
Beanspruchte Muskeln
Der Schwerpunkt liegt auf dem Trizeps brachii, aber die Übung bezieht auch die Schultern und die obere Brust leicht in die Bewegung ein.
Mögliche Alternativen
- Versuche die Übung mit einer Langhantel statt mit Kurzhanteln, um einen anderen Griff und eine andere Gewichtsverteilung zu nutzen.
- Verändere den Winkel der Bank, um verschiedene Bereiche des Trizeps stärker zu betonen.
- Füge den Kurzhanteln ein Widerstandsband hinzu, um während der Spitzenkontraktion zusätzlichen Widerstand zu erzeugen.
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