Trizeps-Kickback mit Kurzhantel

Der Trizeps-Kickback mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung für den Trizeps. Da der Trizeps bei jeder Druckbewegung für die Brust beteiligt ist, eignet sich diese Übung hervorragend, um den Trizeps gezielt zu beanspruchen. Stelle dich rechts neben eine Trainingsbank, halte eine Kurzhantel in der rechten Hand und richte die Handfläche nach innen. Setze dein linkes Bein und deine linke Hand auf das Ende der Bank. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis dein Oberkörper einen Winkel von 45 Grad zum Boden bildet. Dein Oberkörper sollte fast parallel zum Boden sein. Achte darauf, auch deinen Kopf parallel zu halten. Halte den Oberarm ruhig und strecke den Unterarm nach hinten, bis der gesamte Arm parallel zum Boden ist und die Kurzhantel nach unten zeigt. Beuge den Arm langsam wieder, um das Gewicht abzusenken.

Trizeps Breiter Rückenmuskel Schultern Krafttraining

Ausführung des Trizeps-Kickbacks mit Kurzhantel

1
Für diese Übung benötigst du eine flache Trainingsbank.
2
Stelle dich auf die linke Seite der Bank und stütze dein rechtes Knie sowie deine rechte Hand auf der Bank ab.
3
Nimm die Kurzhantel in die linke Hand.
4
Halte den linken Arm eng am Körper und blicke geradeaus.
5
Bringe deinen Arm in einen Winkel von 90 Grad. Das ist die Ausgangsposition.
6
Strecke anschließend deinen Arm nach hinten.
7
Halte das Gewicht hier kurz und bringe es anschließend zurück in die Ausgangsposition.

Technik des Trizeps-Kickbacks mit Kurzhantel

Blicke geradeaus, wenn du den Trizeps-Kickback mit Kurzhantel ausführst. Dadurch hältst du deinen Rücken gerade.
Versuche, dich auf das Anspannen des Trizeps zu konzentrieren. Führe die Übung dazu mit einem leichteren Gewicht langsam und kontrolliert aus.
Denke daran, dass es sich um eine Isolationsübung handelt. Nur dein Arm sollte sich bewegen.