Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Beanspruchte Muskeln:

• Trizeps
• Schultern (stabilisierend)

Wie der Name bereits sagt, besteht die wichtigste Bewegung im Strecken der Arme (Extension). Die Ausführung mit Kurzhanteln ermöglicht eine größere Freiheit bei der Handposition als die Variante mit einer Langhantel. Außerdem ist diese Version sicherer, da die Gewichte seitlich am Kopf vorbei abgesenkt werden. Die Schrägbank sorgt für eine stärkere Beugung der Schultern; die Oberarme sind stärker in Richtung Kopf ausgerichtet als bei der Variante auf einer Flachbank. Dadurch entsteht wiederum eine stärkere Dehnung des langen Trizepskopfs.

Ausführung:

1. Setze dich mit den ausgewählten Kurzhanteln (auf den Knien abgelegt) auf eine Schrägbank.
2. Drücke die Kurzhanteln gerade nach oben (wie beim Kurzhantel-Bankdrücken).
3. Beuge die Arme, indem du die Kurzhanteln kontrolliert nach hinten und unten bewegst, bis sie sich ungefähr neben deinen Ohren befinden. Halte die Oberarme dabei in derselben Position.
4. Bringe die Kurzhanteln wieder nach oben, indem du die Arme streckst. Vermeide es, die Oberarme bei dieser Bewegung nach vorne zu bringen.

Sicherheit:

1. Diese Übung ist deutlich anspruchsvoller als Kurzhantel-Bankdrücken und Kurzhantel-Schulterdrücken. Verwende daher ein relativ leichtes Gewicht.
2. Halte die Hände weit genug auseinander. Die Kurzhanteln ragen über deine Hände hinaus und können daher schneller als erwartet deinen Kopf berühren, besonders wenn du an die Variante mit einer Langhantel gewöhnt bist.

Mögliche Alternativen:

• Liegendes Trizepsstrecken mit der Langhantel („Skull Crusher“)
• Liegendes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln (Flachbank)
• Trizepsstrecken nach vorn am Kabelzug mit Seilen
• Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug mit Seilen