Trizeps-Dips zwischen zwei Bänken
Trizeps-Dips zwischen zwei Bänken sind eine anspruchsvolle Übung, die den Trizeps gezielt trainiert, aber auch andere Bereiche des Oberkörpers fordert. Bei dieser Übung werden zwei Bänke verwendet, wodurch du einen größeren Bewegungsumfang hast und deine Muskeln auf einzigartige Weise trainieren kannst.
Ausführung
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1
Suche dir zwei stabile Bänke und stelle sie parallel zueinander mit einem Abstand von etwa einer Schulterbreite auf.
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2
Stelle dich zwischen die Bänke und platziere deine Hände hinter dir auf der Kante einer Bank.
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3
Lege deine Füße auf die andere Bank, sodass dein Körper eine Brücke zwischen den beiden Bänken bildet.
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4
Senke dich langsam ab, bis deine Ellenbogen einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
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5
Drücke dich nach oben, indem du deinen Trizeps anspannst, bis deine Arme wieder vollständig gestreckt sind.
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6
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Stärkt und definiert den Trizeps.
- Verbessert die Stabilität des Schultergürtels.
- Erhöht die Rumpfkraft, da das Gleichgewicht gehalten werden muss.
Häufige Fehler
- ! Zu schnell absenken oder hochdrücken: Bewege dich kontrolliert, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskeln effektiv zu trainieren.
- ! Die Ellenbogen zu weit nach außen führen: Halte deine Ellenbogen nach hinten gerichtet, damit der Fokus auf dem Trizeps bleibt.
- ! Zu tief absenken: Dadurch können die Schultern unnötig belastet werden. Senke dich ab, bis deine Ellenbogen einen Winkel von 90 Grad bilden.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den Trizeps, bezieht aber auch die Brustmuskulatur, die Schultern und die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung mit ein.
Mögliche Alternativen
- Für eine leichtere Variante kannst du deine Füße auf den Boden stellen, statt sie auf der zweiten Bank abzulegen.
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du während der Dips ein Gewicht auf deinen Schoß legen.
- Wenn du keinen Zugang zu zwei Bänken hast, kannst du eine einzelne Bank für klassische Trizeps-Dips verwenden.
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